Cosa sono i frantoi del cranio?

I frantoi del cranio, a volte indicato come una stampa francese, sono una forma di esercizio che funziona per rafforzare i tricipiti. Ci sono alcune varianti di questo esercizio, ma la maggior parte delle persone lo esegue principalmente sdraiato. Il nome è stato scelto in base alle attività coinvolte nei frantoi del cranio, che prevede la riduzione dei pesi verso il cranio. Alcune persone preferiscono chiamarli estensioni del tricipite mentite, che meglio descrivono il movimento effettivo.

Prima di iniziare i frantoi del cranio, di solito ci sono alcuni equipaggiamenti. Una panca di peso è la più ideale per sdraiarsi perché è costruita per l'esercizio e consente il movimento di braccia e gambe. I pesi dovrebbero essere scelti tenendo conto dell'esperienza e del peso della persona che intende eseguire gli esercizi. Le barre di peso o i bilancieri leggeri sono la scelta migliore per i principianti e il peso dell'oggetto può essere aumentato nel tempo. La maggior parte delle persone preferisce la barra del peso perché gli consente di distribuire il pesoAllo stesso modo.

Di solito è meglio eseguire tratti ed esercizi di riscaldamento prima di iniziare i frantoi del cranio per allentare i muscoli. Una volta che tutte le attrezzature sono in posizione e il riscaldamento è completo, sia la parte posteriore che la testa devono essere piattate sul panchina. I pesi devono essere aggiunti in questo momento e dovrebbero essere sollevati direttamente sopra il torace. Da questa posizione, le braccia dovrebbero arricciarsi verso la testa, permettendo al gomito di piegarsi. A questo punto, l'avambraccio e il gomito dovrebbero continuare in un movimento di flessione per completare un set di frantoi del cranio.

I piedi dovrebbero essere saldamente posizionati sul pavimento per il supporto ma mai sulla panca. Il numero di ripetizioni di questo esercizio dipenderà dall'individuo e se non si sente faticoso, il peso o il numero di ripetizioni possono sempre essere aumentati. Coloro che si sentono traballante o a disagio non dovrebbero tentare di continuare con questo esercizio. SkulI frantoi possono essere pericolosi perché esiste la possibilità che si possa far cadere il peso sulla testa.

Ci sono esercizi alternativi che possono sostituire questo formato per coloro che non si sentono a proprio agio con l'esercizio. Alcuni allenamenti di estensione del tricipite richiedono alla persona di stare in piedi con un peso di gomma leggera in ogni mano ed estendere le braccia sopra la testa. Il movimento dei frantoi del cranio viene imitato piegando le braccia sul gomito e sollevando i pesi sopra la testa.