Hvad er kraniumknusere?

Skull Crushers, sommetider benævnt en fransk presse, er en form for træning, der fungerer til at styrke triceps. Der er et par variationer af denne øvelse, men de fleste mennesker udfører primært den om at lægge ned. Navnet blev valgt baseret på de aktiviteter, der er involveret i kraniumknusere, som involverer sænkning af vægte mod kraniet. Nogle mennesker foretrækker at kalde dem liggende tricep -udvidelser, som bedst beskriver den faktiske bevægelse.

Før der begynder på kraniumknusere, er der et par udstyr, der normalt kræves. En vægtbænk er den mest ideelle til at lægge på, fordi den er bygget til træning og giver mulighed for bevægelse af arme og ben. Vægte skal vælges under hensyntagen til ekspertisen og vægten af ​​den person, der har til hensigt at udføre øvelserne. Vægtbjælker eller lette vektstænger er det bedste valg for begyndere, og vægten af ​​varen kan øges over tid. De fleste mennesker foretrækker vægtstangen, fordi det giver ham eller hende mulighed for at fordele vægtenLigeledes.

Det er normalt bedst at udføre strækninger og opvarmningsøvelser, før de begynder på kraniumknusere for at løsne musklerne. Når alt udstyret er på plads, og opvarmningerne er afsluttet, skal både ryggen og hovedet lægges fladt på vægtbænken. Vægte skal tilføjes på dette tidspunkt og skal løftes direkte over brystet. Fra denne position skal armene krølle mod hovedet, så albuen kan bøjes. På dette tidspunkt skal underarmen og albuen fortsætte i en bøjningsbevægelse for at udfylde et sæt kraniumknusere.

fødder skal placeres fast på gulvet for at få støtte, men aldrig på vægtbænken. Antallet af gentagelser af denne øvelse afhænger af individet, og hvis det ikke føles anstrengende, kan vægten eller antallet af gentagelser altid øges. De, der føler sig rystende eller ubehagelige, bør ikke forsøge at fortsætte med denne øvelse. Skull Crushers kan være farlige, fordi der er en mulighed for, at man kan falde vægten på hans eller hendes hoved.

Der er alternative øvelser, der kan erstatte dette format for dem, der ikke er komfortable med øvelsen. Nogle tricep -udvidelsestræninger kræver, at personen står med en let gummiflugt i hver hånd og forlænger hans eller hendes arme over hovedet. Bevægelsen af ​​kraniumknusere efterlignes ved at bøje armene ved albuen og løfte vægterne over hovedet.