¿Qué son las trituradoras de calavera?
Las trituradoras de cráneo, a veces denominadas prensa francesa, son una forma de ejercicio que funciona para fortalecer los tríceps. Hay algunas variaciones de este ejercicio, pero la mayoría de las personas lo realizan principalmente estableciendo. El nombre fue elegido en función de las actividades involucradas en trituradores de cráneo, que implican reducir los pesos hacia el cráneo. Algunas personas prefieren llamarlos extensiones de tríceps mentiras, lo que describe mejor el movimiento real.
Antes de comenzar las trituradoras del cráneo, generalmente hay algunas piezas de equipo. Un banco de peso es el más ideal para acostarse porque está construido para el ejercicio y permite el movimiento de los brazos y las piernas. Se deben elegir pesos teniendo en cuenta la experiencia y el peso de la persona que tiene la intención de realizar los ejercicios. Las barras de peso o las barras ligeras son la mejor opción para principiantes, y el peso del artículo puede aumentar con el tiempo. La mayoría de las personas prefieren la barra de peso porque le permite distribuir el pesoigualmente.
Por lo general, es mejor realizar estiramientos y ejercicios de calentamiento antes de comenzar las trituradoras del cráneo para aflojar los músculos. Una vez que todo el equipo está en su lugar y los calentamientos están completos, tanto la parte posterior como la cabeza deben colocarse planas en el banco de peso. Se deben agregar pesos en este momento y deben levantarse directamente sobre el cofre. Desde esta posición, los brazos deben curvarse hacia la cabeza, permitiendo que el codo se dobla. En este punto, el antebrazo y el codo deben continuar en un movimiento de flexión para completar un conjunto de trituradoras de cráneo.
Los pies deben colocarse firmemente en el piso para obtener apoyo, pero nunca en el banco de peso. El número de repeticiones de este ejercicio dependerá del individuo y si no se siente extenuante, el peso o el número de repeticiones siempre se pueden aumentar. Aquellos que se sienten inestables o incómodos no deben intentar continuar con este ejercicio. SalpicarL Los trituradores pueden ser peligrosos porque existe la posibilidad de que uno pueda caer el peso en su cabeza.
Hay ejercicios alternativos que pueden reemplazar este formato para aquellos que no se sienten cómodos con el ejercicio. Algunos entrenamientos de extensión de tríceps requieren que la persona se pare con un peso ligero de goma en cada mano y extienda sus brazos sobre la cabeza. El movimiento de las trituradoras de cráneo se imita doblando los brazos en el codo y levantando los pesos sobre la cabeza.