Hva er hodeskalle knusere?

Skull -knusere, noen ganger referert til som en fransk presse, er en form for trening som fungerer for å styrke triceps. Det er noen få varianter av denne øvelsen, men de fleste utfører den først og fremst. Navnet ble valgt basert på aktivitetene som var involvert i hodeskalle -knusere, som innebærer å senke vekter mot hodeskallen. Noen mennesker foretrekker å kalle dem lyver tricep -utvidelser, som best beskriver den faktiske bevegelsen.

Før du starter hodeskallen knusere, er det noen få utstyr som vanligvis kreves. En vektbenk er den mest ideelle for å legge på fordi den er bygget for trening og gir mulighet for bevegelse av armer og ben. Vekt bør velges under hensyntagen til kompetansen og vekten til personen som har til hensikt å utføre øvelsene. Vektstenger eller lette vektstenger er det beste valget for nybegynnere, og vekten på varen kan økes over tid. De fleste foretrekker vektlinjen fordi den lar ham eller henne fordele vektenlike.

Det er vanligvis best å utføre strekninger og oppvarmingsøvelser før du begynner på hodeskallen for å løsne musklene. Når alt utstyret er på plass og oppvarmingen er fullført, skal både ryggen og hodet legges flatt på vektbenken. Vekter bør legges til på dette tidspunktet og skal løftes rett over brystet. Fra denne posisjonen skal armene krølle seg mot hodet, slik at albuen kan bøye seg. På dette tidspunktet skal underarmen og albuen fortsette i en bøyemotion for å fullføre et sett med hodeskalle knusere.

føtter skal plasseres godt på gulvet for støtte, men aldri på vektbenken. Antall repetisjoner av denne øvelsen vil avhenge av individet, og hvis den ikke føles anstrengende, kan vekten eller antallet repetisjoner alltid økes. De som føler seg skjelven eller ukomfortable, bør ikke forsøke å fortsette med denne øvelsen. Skull knusere kan være farlig fordi det er en mulighet for at man kan slippe vekten på hodet.

Det er alternative øvelser som kan erstatte dette formatet for de som ikke er komfortable med øvelsen. Noen treningsøkter med tricep -forlengelse krever at personen står med en lett gummi i hver hånd og strekker armene over hodet. Bevegelsen til hodeskalleknusere blir etterlignet ved å bøye armene i albuen og løfte vektene over hodet.