두개골 크러셔는 무엇입니까?

때때로 프랑스 언론이라고도하는

두개골 크러셔는 삼두근을 강화하는 운동의 한 형태입니다. 이 연습에는 몇 가지 변형이 있지만 대부분의 사람들은 주로 누워서 그것을 수행합니다. 이름은 두개골로 향하는 무게를 낮추는 두개골 크러셔와 관련된 활동을 기반으로 선택되었습니다. 어떤 사람들은 실제 움직임을 가장 잘 설명하는 tricep 확장이라고 부르는 것을 선호합니다.

두개골 크러셔를 시작하기 전에 일반적으로 몇 가지 장비가 필요합니다. 웨이트 벤치는 운동을 위해 만들어졌으며 팔과 다리의 움직임을 허용하기 때문에 누워있는 데 가장 이상적입니다. 운동을 수행하려는 사람의 전문 지식과 무게를 고려하여 무게를 선택해야합니다. 웨이트 바 또는 가벼운 바벨은 초보자에게 가장 적합한 선택이며, 시간이 지남에 따라 품목의 무게를 늘릴 수 있습니다. 대부분의 사람들은 체중 표를 선호합니다.마찬가지로.

근육을 풀기 위해 두개골 크러셔를 시작하기 전에 스트레칭과 워밍업 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 모든 장비가 제자리에 있고 워밍업이 완료되면, 뒷면과 머리는 모두 웨이트 벤치에 평평하게 놓여야합니다. 현재 무게를 추가해야하며 가슴 바로 위로 들어 올려야합니다. 이 위치에서 팔은 머리쪽으로 말려 팔꿈치가 구부러집니다. 이 시점에서 팔뚝과 팔꿈치는 굽힘 움직임으로 계속해야합니다.

피트는 지원을 위해 바닥에 단단히 배치되어야하지만 웨이트 벤치에는 절대 없습니다. 이 연습의 반복 횟수는 개인에 따라 달라지며 힘들지 않으면 반복의 무게 또는 수를 항상 증가시킬 수 있습니다. 흔들거나 불편하다고 느끼는 사람들은이 운동을 계속하려고 시도해서는 안됩니다. 스컬l 크러셔는 머리에 무게를 떨어 뜨릴 가능성이 있기 때문에 위험 할 수 있습니다.

운동에 익숙하지 않은 사람들을 위해이 형식을 대체 할 수있는 대체 연습이 있습니다. 일부 Tricep Extension 운동은 사람이 각 손에 가벼운 고무 무게로 서서 머리 위로 팔을 뻗어야합니다. 두개골 크러셔의 움직임은 팔꿈치에 팔을 구부리고 머리 위로 무게를 들어 올려 모방됩니다.