Co jsou drtiče lebky?

drtiče lebky, někdy označované jako francouzský tisk, jsou formou cvičení, které pracuje na posílení tricepsů. Existuje několik variací tohoto cvičení, ale většina lidí to primárně provádí. Název byl vybrán na základě činností zapojených do drtičů lebky, které zahrnují snížení závaží směrem k lebce. Někteří lidé jim dávají přednost tomu, aby jim říkali lhaní prodloužení tricep, která nejlépe popisuje skutečný pohyb. Hmotnost lavice je nejoblíbenější pro položení, protože je postavena pro cvičení a umožňuje pohyb paží a nohou. Hmotnosti by měly být vybrány s ohledem na odborné znalosti a váhu osoby, která má v úmyslu provádět cvičení. Hmotnostní pruhy nebo lehké činky jsou pro začátečníky nejlepší volbou a hmotnost položky lze v průběhu času zvýšit. Většina lidí dává přednost hmotnosti, protože mu to umožňuje distribuovat váhustejně.

Obvykle je nejlepší provádět úseky a zahřívací cvičení před zahájením drtičů lebky, aby se svaly uvolnily. Jakmile je veškeré vybavení na místě a zahřívání je kompletní, měly by být záda i hlava položeny na lavičku na hmotnosti. V tuto chvíli by se měly přidat hmotnosti a měly by být zvednuty přímo nad hrudník. Z této polohy by se paže měly stočit směrem k hlavě, což umožnilo ohýbat se lokt. V tomto okamžiku by předloktí a loket měly pokračovat v ohybovém pohybu, aby bylo možné dokončit sadu drtičů lebky.

nohy by měly být pevně umístěny na podlaze pro podporu, ale nikdy na lavičce na váze. Počet opakování tohoto cvičení bude záviset na jednotlivci a pokud se necítí namáhavý, může být vždy zvýšena hmotnost nebo počet opakování. Ti, kteří se cítí roztřeseně nebo nepříjemně, by se neměli pokusit pokračovat v tomto cvičení. Skull drtiče mohou být nebezpečné, protože existuje možnost, že by člověk mohl snížit váhu na hlavu.

Existují alternativní cvičení, která mohou nahradit tento formát pro ty, kteří nejsou s cvičením spokojeni. Některá tréninky pro rozšíření Tricep vyžadují, aby osoba stála v každé ruce s lehkou gumovou hmotností a natáhl ruce přes hlavu. Pohyb drtičů lebky je napodoben ohýbáním paží na loktu a zvednutím závaží přes hlavu.