Wat zijn Skull Crushers?
Skull Crushers, ook wel een Franse pers genoemd, zijn een vorm van oefening die werkt om de triceps te versterken. Er zijn een paar variaties van deze oefening, maar de meeste mensen voeren het voornamelijk uit. De naam werd gekozen op basis van de activiteiten die betrokken zijn bij Skull Crushers, waarbij gewichten naar de schedel worden verlaagd. Sommige mensen noemen ze liever leugenachtige tricep -extensies, die het beste de werkelijke beweging beschrijven.
Voordat u schedelbrekers start, zijn er meestal een paar apparaten vereist. Een gewichtsbank is het meest ideaal om op te liggen omdat deze is gebouwd voor lichaamsbeweging en het mogelijk maakt om te bewegen van de armen en benen. Gewichten moeten worden gekozen, rekening houdend met de expertise en het gewicht van de persoon die van plan is de oefeningen uit te voeren. Gewichtsbars of lichte barbells zijn de beste keuze voor beginners, en het gewicht van het item kan in de loop van de tijd worden verhoogd. De meeste mensen geven de voorkeur aan de gewichtsbalk omdat het hem of haar in staat stelt het gewicht te verdelenevenzo.
Het is meestal het beste om stukken en opwarmoefeningen uit te voeren voordat u begint met schedelbrekers om de spieren los te maken. Zodra alle apparatuur op zijn plaats is en warming-ups zijn voltooid, moeten zowel de achterkant als het hoofd plat op de gewichtsbank worden gelegd. Gewichten moeten op dit moment worden toegevoegd en moeten direct boven de borst worden opgeheven. Vanuit deze positie moeten de armen krullen naar het hoofd, waardoor de elleboog kan buigen. Op dit punt moet de onderarm en elleboog doorgaan in een buigbeweging om een set schedelbrekers te voltooien.
voeten moeten stevig op de vloer worden geplaatst voor ondersteuning, maar nooit op de gewichtsbank. Het aantal herhalingen van deze oefening hangt af van het individu en als het niet inspannend aanvoelt, kan het gewicht of het aantal herhalingen altijd worden verhoogd. Degenen die zich wankel of ongemakkelijk voelen, moeten niet proberen door te gaan met deze oefening. Skulsl brekers kunnen gevaarlijk zijn omdat er een mogelijkheid is dat men het gewicht op zijn of haar hoofd kan laten vallen.
Er zijn alternatieve oefeningen die dit formaat kunnen vervangen voor degenen die niet vertrouwd zijn met de oefening. Sommige tricep -verlengingstrainingen vereisen dat de persoon met een licht rubbergewicht in elke hand staat en zijn of haar armen over het hoofd uitstrekt. De beweging van schedelbrekers wordt nagebootst door de armen bij de elleboog te buigen en de gewichten over het hoofd te tillen.