Vad är skalle krossar?

Skull Crushers, ibland kallad en fransk press, är en form av träning som arbetar för att stärka triceps. Det finns några varianter av denna övning, men de flesta utför det främst. Namnet valdes baserat på de aktiviteter som är involverade i Skull Crushers, som innebär att sänka vikterna mot skallen. Vissa människor föredrar att kalla dem liggande tricep -förlängningar, som bäst beskriver den faktiska rörelsen.

innan de börjar skallkrossar, det krävs några utrustning som vanligtvis krävs. En viktbänk är den mest idealiska för att lägga på eftersom den är byggd för träning och möjliggör rörelse av armar och ben. Vikter bör väljas med hänsyn till expertis och vikt hos den person som avser att utföra övningarna. Viktstänger eller lätta skivstång är det bästa valet för nybörjare, och vikten på föremålet kan ökas med tiden. De flesta föredrar viktstången eftersom det gör att han eller henne kan distribuera viktenlika.

Det är vanligtvis bäst att utföra sträckor och uppvärmningsövningar innan skallkrossar börjar för att lossa musklerna. När all utrustning är på plats och uppvärmningar är komplett, bör både ryggen och huvudet läggas platt på viktbänken. Vikterna ska tillsättas just nu och bör lyftas direkt ovanför bröstet. Från denna position bör armarna krulla mot huvudet, vilket gör att armbågen kan böjas. Vid denna tidpunkt bör underarmen och armbågen fortsätta i en böjrörelse för att slutföra en uppsättning skalle krossar.

foten bör placeras fast på golvet för stöd men aldrig på viktbänken. Antalet upprepningar av denna övning kommer att bero på individen och om den inte känns ansträngande kan vikten eller antalet repetitioner alltid ökas. De som känner sig skakiga eller obekväma bör inte försöka fortsätta med denna övning. Skuldal krossar kan vara farliga eftersom det finns en möjlighet att man kan tappa vikten på hans eller hennes huvud.

Det finns alternativa övningar som kan ersätta detta format för dem som inte är bekväma med övningen. Vissa tricep -förlängningsövningar kräver att personen står med en lätt gummibikt i varje hand och förlänger sina armar över huvudet. Rörelsen av Skull Crushers efterliknas genom att böja armarna vid armbågen och lyfta vikterna över huvudet.