Was sind Schädelbrecher?

Schädelbrecher, die manchmal als französische Presse bezeichnet werden, sind eine Form der Übung, die den Trizeps stärkt. Es gibt einige Variationen dieser Übung, aber die meisten Menschen führen sie hauptsächlich auf. Der Name wurde anhand der Aktivitäten, die an Schädelbrechern beteiligt sind, ausgewählt, bei denen Gewichte zum Schädel gesenkt werden. Einige Leute nennen sie lieber liegende Trizeps -Erweiterungen, was die tatsächliche Bewegung am besten beschreibt. Eine Gewichtsbank ist die idealste, um sich anzulegen, da sie für Bewegung gebaut wird und die Bewegung der Arme und Beine ermöglicht. Gewichte sollten unter Berücksichtigung des Fachwissens und des Gewichts der Person, die beabsichtigt, die Übungen auszuführen, ausgewählt werden. Gewichtsriegel oder leichte Langhantel sind die beste Wahl für Anfänger, und das Gewicht des Artikels kann im Laufe der Zeit erhöht werden. Die meisten Menschen bevorzugen die Gewichtsleiste, weil er es ihm oder ihr ermöglicht, das Gewicht zu verteilengleichermaßen.

Es ist normalerweise am besten, Strecken und Aufwärmübungen durchzuführen, bevor Schädelbrecher beginnen, um die Muskeln zu lockern. Sobald alle Geräte vorhanden sind und die Aufwärmungen abgeschlossen sind, sollten sowohl der Rücken als auch der Kopf auf die Gewichtsbank gelegt werden. Gewichte sollten zu diesem Zeitpunkt hinzugefügt und direkt über der Brust angehoben werden. Aus dieser Position sollten sich die Arme in Richtung des Kopfes kräuseln, sodass sich der Ellbogen beugen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Unterarm und Ellbogen in einer Biegebewegung fortgesetzt werden, um eine Reihe von Schädelschleiften zu vervollständigen.

Fuß sollten fest auf den Boden gelegt werden, um Unterstützung, aber niemals auf der Gewichtsbank. Die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung hängt vom Individuum ab, und wenn sie sich nicht anstrengend anfühlt, kann das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen immer erhöht werden. Diejenigen, die sich wackelig oder unangenehm fühlen, sollten nicht versuchen, diese Übung fortzusetzen. SkulL Crusmers können gefährlich sein, weil es die Möglichkeit gibt, dass man das Gewicht auf seinem Kopf fallen lassen kann.

Es gibt alternative Übungen, die dieses Format für diejenigen ersetzen können, die sich mit der Übung nicht wohl fühlen. Einige Trizeps -Erweiterungs -Workouts verlangen, dass die Person in jeder Hand mit einem leichten Gummigewicht steht und ihre Arme über den Kopf ausstreckt. Die Bewegung von Schädelschleiften wird nachgeahmt, indem die Arme am Ellbogen beugen und die Gewichte über den Kopf angehoben werden.