スカルクラッシャーとは何ですか？

スカルクラッシャーは、フランスのマスコミと呼ばれることもありますが、上腕三頭筋を強化するのに役立つ運動の一種です。この演習にはいくつかのバリエーションがありますが、ほとんどの人は主にそれを実行して実行します。この名前は、頭蓋骨に向かって重量を下げることを含む、頭蓋骨粉砕機に関係する活動に基づいて選択されました。一部の人々は、実際の動きを最もよく表しているように、嘘をついているTricep拡張機能を呼び出すことを好みます。

スカルクラッシャーを開始する前に、通常必要な機器がいくつかあります。ウェイトベンチは、運動用に構築されており、腕と脚の動きを可能にするため、敷設に最も理想的です。エクササイズを行うつもりの人の専門知識と重量を考慮して、重みを選択する必要があります。ウェイトバーまたは軽いバーベルは初心者に最適な選択肢であり、アイテムの重量は時間とともに増加することができます。ほとんどの人はウェイトバーを好みます。なぜなら、それは彼または彼女が体重を分配できるからです等しく。

通常、筋肉を緩めるために頭蓋骨クラッシャーを始める前に、ストレッチとウォームアップエクササイズを実行するのが最善です。すべての機器が配置され、ウォームアップが完了すると、背面と頭の両方をウェイトベンチに平らに置く必要があります。この時点で重量を追加する必要があり、胸の真上に持ち上げる必要があります。この位置から、腕は頭に向かってカールし、肘が曲がるようにする必要があります。この時点で、前腕と肘は、頭蓋骨クラッシャーのセットを完成させるために、曲げ動きを続ける必要があります。

フィートはサポートのために床にしっかりと配置する必要がありますが、ウェイトベンチには決して床に置く必要があります。この演習の繰り返しの数は個人に依存し、激しいと感じない場合は、体重または繰り返しの数を常に増やすことができます。不安定または不快感を感じる人は、この演習を続けようとしてはなりません。 Skullクラッシャーは、頭の重量を落とす可能性があるため、危険です。

この形式を運動に慣れていない人には、この形式を置き換えることができる代替演習があります。一部の上腕三頭筋延長トレーニングでは、その人が各手に軽いゴム製の重量で立って、頭の上に腕を伸ばす必要があります。頭蓋骨クラッシャーの動きは、肘の腕を曲げて頭の上の重量を持ち上げることで模倣されます。