Co to są kruszarki czaszki?

Kruszarki czaszki, czasami określane jako francuska prasa, są formą ćwiczeń, która działa na rzecz wzmocnienia tricepsów. Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia, ale większość ludzi przede wszystkim wykonuje je. Nazwa została wybrana na podstawie działań związanych z kruszarkami czaszki, które obejmują obniżenie ciężarów w kierunku czaszki. Niektóre osoby wolą nazywać je leżące rozszerzenia tricep, które najlepiej opisuje rzeczywisty ruch.

Przed rozpoczęciem kruszenia czaszki zwykle wymagane jest kilka urządzeń. Ławka ciężarowa jest najbardziej idealna do leżenia, ponieważ jest zbudowana do ćwiczeń i pozwala na ruch ramion i nóg. Należy wybrać wagi, biorąc pod uwagę wiedzę i wagę osoby zamierzającej wykonywać ćwiczenia. Paski ciężarowe lub lekkie sztangle są najlepszym wyborem dla początkujących, a ciężar przedmiotu można z czasem zwiększyć. Większość ludzi woli pasek wagowy, ponieważ pozwala mu rozdzielić wagęRównie.

Zazwyczaj najlepiej jest wykonywać odcinki i ćwiczenia rozgrzewkowe przed rozpoczęciem kruszenia czaszki w celu poluzowania mięśni. Po zakończeniu całego sprzętu i rozgrzewce są kompletne, zarówno tylne, jak i głowa powinny być ułożone płasko na ławce ciężarowej. W tym czasie należy dodawać ciężary i należy je podnieść bezpośrednio nad klatką piersiową. Z tej pozycji ramiona powinny zwinąć się w kierunku głowy, pozwalając łokieć. W tym momencie przedramię i łokieć powinny być kontynuowane w ruchu zginającym, aby uzupełnić zestaw kruszarów czaszki.

stopy powinny być mocno umieszczone na podłodze w celu wsparcia, ale nigdy na ławce wagowej. Liczba powtórzeń tego ćwiczenia będzie zależeć od jednostki, a jeśli nie będzie się uciążliwa, zawsze można zwiększyć wagę lub liczbę powtórzeń. Ci, którzy czują się chwiejni lub niewygodni, nie powinni próbować kontynuować tego ćwiczenia. SkulL kruszenia mogą być niebezpieczne, ponieważ istnieje możliwość, że można zrzucić ciężar na jego głowę.

Istnieją alternatywne ćwiczenia, które mogą zastąpić ten format dla tych, którzy nie czują się komfortowo podczas ćwiczenia. Niektóre treningi rozszerzenia Tricepe wymagają od tego, że osoba stała z lekką gumową masą w każdej dłoni i wyciąga ręce na głowę. Ruch kruszenia czaszki jest naśladowany przez zgięcie ramion w łokciu i podnoszenie ciężarów nad głową.