Hva er en benkpress?
En benkpress er en form for trening som engasjerer armer, bryst og mage. En benkpress kan utføres på en benk laget for det spesifikke treningsprogrammet eller fra en utsatt stilling. For å utnytte styrketreningsfordelene ved benkpressen, brukes vekter vanligvis for å øke motstanden. Benkpressen kan integreres i ethvert treningsregime.
Mange kroppsbyggere vil bruke en vektstang med tunge vekter festet til hver ende. Benken som brukes i treningssentre og treningsfasiliteter er smal og kort. Hantelen hviler på et monteringssett rett over det øvre brystet og lavt til kroppen. Tyngre plater kan tilsettes tverrliggeren for å øke vekten og bygge muskler. For å øke muskelmassen blir benkpressing typisk gjort til punktet for muskeltretthet.
Fri vekter kan også brukes til å utføre en benkpress. Vektene holdes i hver hånd og løftes for å møtes over brystet. Gratis vektbenking fungerer et annet sett med arm og CHEST -muskler enn vektstangen og kan gi en mer komplett benkpresstrening når det gjøres i forbindelse med vektstangen.
Benkpressen kan gi vanskeligheter som kan forhindres med riktig forberedelse. Når du legger vekt til en vektstang som er ekstremt tung eller blir brukt for første gang, bør vektløfteren bruke en "spotter", noen som står i nærheten for å fange vekten hvis belastningen blir for mye for løfteren.
Strekking er et viktig element som skal inkluderes i ethvert treningsprogram. Før et sett med benkpresser, skal personen som trener utføre et sett med arm- og bryststrekninger for å varme opp musklene for belastningen av vektene. Å strekke seg etter et sett med repetisjoner med benkpress hjelper til med å lindre musklene i kramper eller stramming som kan bli ubehagelig.
Mens armene gjør hovedrollen av vektløfting når du utfører benkpresser, tRainee må også ta hensyn til baksiden. Ryggskader er et av de viktigste problemene som er pådratt etter feilaktig trening av benkpress. Anstrengte muskler, trukket sener og feiljustering av ryggraden kan oppstå hvis ryggen ikke er beskyttet.
Et skikkelig grep på en vektstang kan bidra til å forhindre belastning. Hendene skal være omtrent fire til seks centimeter bredere enn skulderlengden fra hverandre og godt pakket rundt baren. Begge føttene skal plantes godt på bakken, da bøyde knær på toppen av benken kan øke oddsen for ryggskade. Når vektstangen er hevet over brystet til en full armforlengelse, skal vekten sakte senkes tilbake i vuggen.
En benkpress kan brukes i forbindelse med et vekttapsprogram samt for kroppsbyggingsformål. Raske repetisjoner med lettere vekter kan gi en god trening til et treningsprogram som tar sikte på å gå ned i vekt.
Enhver rutine som bruker benkpressen skal begynne med lavere vekter og gradvis legge vekt somMusklene bygger og løftet blir lettere. Ytterligere motstand bør tilsettes som svar på kroppens reaksjon og ikke i forhold til andre vektløftere.