¿Qué es un press de banco?
Un press de banco es una forma de ejercicio que involucra los brazos, el pecho y el abdomen. Se puede realizar una press de banco en un banco hecho para el programa de capacitación específico o desde cualquier posición propensa. Para capitalizar los beneficios de entrenamiento de fuerza del press de banca, los pesos generalmente se usan para aumentar la resistencia. El press de banca se puede incorporar a cualquier régimen de ejercicio.
Muchos constructores de carrocería utilizarán una barra con pesas pesadas unidas a cada extremo. El banco utilizado en gimnasios e instalaciones de entrenamiento es estrecho y corto. La pesa descansa sobre un montaje justo encima de la parte superior del pecho y baja al cuerpo. Se pueden agregar placas más pesadas al travesaño para aumentar el peso y desarrollar músculos. Para aumentar la masa muscular, el pressing de banco generalmente se realiza hasta el punto de fatiga muscular.
Los pesos libres también se pueden usar para realizar un press de banco. Los pesos se sostienen en cada mano y se levantan para reunirse sobre el cofre. Banco de peso libre funciona un conjunto diferente de brazo y CHLos músculos EST que la barra y pueden proporcionar un entrenamiento de press de banco más completo cuando se realiza junto con la barra.
El press de banca puede presentar dificultades que se pueden prevenir con la preparación adecuada. Al agregar peso a una barra que es extremadamente pesado o que se usa por primera vez, el levantador de pesas debe usar un "observador", alguien que se encuentra cerca para atrapar el peso si la tensión se vuelve demasiado para el levantador.
.El estiramiento es un elemento importante que se incluye en cualquier programa de capacitación. Antes de un conjunto de press de banco, la persona que ejerce debe realizar un conjunto de estiramientos de brazo y pecho para calentar los músculos para la tensión de los pesos. Estirar después de un conjunto de repeticiones de press de banca ayuda a aliviar los músculos de los calambres o el endurecimiento que podrían volverse incómodos.
Mientras los brazos se peor del levantamiento de pesas al realizar press de banca, la TRainee también debe prestar atención a la parte posterior. Las lesiones en la espalda son uno de los principales problemas incurridos después del ejercicio inapropiado de press de banca. Los músculos tensos, los tendones tirados y la desalineación espinal pueden ocurrir si la parte posterior no está protegida.
Un agarre adecuado en una barra puede ayudar a prevenir la tensión de la espalda. Las manos deben estar de aproximadamente cuatro a seis pulgadas más anchas que la longitud de los hombros y firmemente envueltas alrededor de la barra. Ambos pies deben plantarse firmemente en el suelo, ya que las rodillas dobladas en la parte superior del banco pueden aumentar las probabilidades de lesiones en la espalda. Una vez que la barra se ha elevado sobre el cofre hasta una extensión de brazo completo, el peso debe bajar lentamente en su cuna.
Un press de banco se puede usar junto con un programa de pérdida de peso, así como con fines de culturismo. Las repeticiones rápidas con pesas más ligeras pueden agregar un buen entrenamiento a un programa de ejercicios destinado a perder peso.
Cualquier rutina que emplee el press de banco debe comenzar con pesos más bajos y agregar gradualmente comoLos músculos se construyen y el levantamiento se vuelve más fácil. Se debe agregar resistencia adicional en respuesta a la reacción del cuerpo y no en comparación con otros levantadores de pesas.