Wat is een bankdrukken?
Een bankdrukken is een vorm van oefening die de armen, borst en buik betrekt. Een bankdrukken kan worden uitgevoerd op een bank gemaakt voor het specifieke trainingsprogramma of vanuit een gevoelige positie. Om te profiteren van de krachttrainingsvoordelen van de bankdrukken, worden gewichten meestal gebruikt om de weerstand te vergroten. De bankdrukken kan worden opgenomen in elk trainingsregime.
Veel bodybuilders zullen een barbell gebruiken met zware gewichten die aan elk uiteinde zijn bevestigd. De bank die wordt gebruikt in sportscholen en trainingsfaciliteiten is smal en kort. De halter rust op een montageset net boven de bovenste borst en laag naar het lichaam. Zwaardere platen kunnen aan de lat worden toegevoegd om het gewicht te vergroten en spieren op te bouwen. Om de spiermassa te vergroten, wordt bankdrukken meestal gedaan tot het punt van spiervermoeidheid.
Vrije gewichten kunnen ook worden gebruikt om een bankdrukken uit te voeren. De gewichten worden in elke hand gehouden en opgeheven om elkaar boven de borst te ontmoeten. Vrij gewichts banking werkt een andere set arm en chEST -spieren dan de barbell en kunnen een completere bankdrukwerk bieden wanneer ze worden gedaan in combinatie met de barbell.
De bankdrukken kunnen problemen opleveren die kunnen worden voorkomen met de juiste voorbereiding. Bij het toevoegen van gewicht aan een barbell die extreem zwaar is of voor het eerst wordt gebruikt, moet de gewichtslifter een "spotter" gebruiken, iemand die in de buurt staat om het gewicht te vangen als de spanning te veel wordt voor de lifter.
Stretching is een belangrijk element dat in elk trainingsprogramma moet worden opgenomen. Vóór een set bankdrukken moet de sportende persoon een set arm- en borstrekken uitvoeren om de spieren op te warmen voor de stam van de gewichten. Het strekken na een set bankdrukken herhalingen helpt om de spieren van kramp of aanscherping te verlichten die ongemakkelijk kunnen worden.
Terwijl de armen de dupe worden van het gewichtheffen bij het uitvoeren van bankdrukken, de tRainee moet ook op de rug letten. Terugblessures zijn een van de belangrijkste problemen die zijn gemaakt na onjuiste bankdrukken. Gespannen spieren, getrokken pezen en spinale uitlijning kunnen optreden als de achterkant niet wordt beschermd.
Een juiste grip op een barbell kan helpen de rugleuning te voorkomen. De handen moeten ongeveer vier tot zes centimeter breder zijn dan schouderlengte uit elkaar en stevig om de bar gewikkeld. Beide voeten moeten stevig op de grond worden geplant, omdat gebogen knieën op de bank de kans op rugletsel kunnen vergroten. Zodra de barbell boven de borst is opgevoed tot een volledige armverlenging, moet het gewicht langzaam terug in zijn wieg worden neergelaten.
Een bankdrukken kan worden gebruikt in combinatie met een programma voor gewichtsverlies en voor bodybuilding -doeleinden. Snelle herhalingen met lichtere gewichten kunnen een goede training toevoegen aan een oefenprogramma gericht op afval.
Elke routine die de bankdrukken gebruikt, moet beginnen met lagere gewichten en geleidelijk gewicht toevoegen alsDe spieren bouwen en het tillen worden eenvoudiger. Extra weerstand moet worden toegevoegd als reactie op de reactie van het lichaam en niet in vergelijking met andere gewichtheffers.