Co je to bench press?
Bench Press je forma cvičení, která zapojuje paže, hrudník a břicho. Bench Press lze provést na lavičce vyrobené pro specifický výcvikový program nebo z jakékoli náchylné pozice. Pro zvýšení výhod silového tréninku se vydělává na výhodách silového tréninku, váhy se obvykle používají ke zvýšení odporu. Bench Press může být začleněn do jakéhokoli cvičebního režimu.
Mnoho stavitelů těla bude používat činku s těžkými hmotnostmi připojenými ke každému konci. Lavička používaná v tělocvičněch a výcvikových zařízeních je úzká a krátká. Činka spočívá na horní sadě těsně nad horní část hrudi a nízko k tělu. Těžší desky mohou být přidány na přílohu, aby se zvýšila hmotnost a stavěla svaly. Pro zvýšení svalové hmoty se lisování lavičky obvykle provádí do bodu svalové únavy. Hmotnosti jsou drženy v každé ruce a zvednuty, aby se setkaly nad hrudníkem. Benching Free Weight Fungs jiná sada paží a CHEST svaly než činka a mohou poskytnout komplexnější trénink bench lisů, když se provádí ve spojení s činka. Při přidávání hmotnosti do činky, která je extrémně těžká nebo poprvé používána, by měl hubnutí používat „pozorovatel“, někoho, kdo stojí v okolí, aby chytil váhu, pokud se napětí pro zvedání příliš mnoho.
Stretching je důležitým prvkem, který má být zahrnut do jakéhokoli tréninkového programu. Před sadou lisů na lavičce by měla osoba cvičení provést sadu paží a hrudníku, aby zahřála svaly pro napětí hmotností. Protahování po sadě opakování lisu na bench pomáhá zmírnit svaly křeče nebo zpřísnění, které by se mohlo stát nepříjemným.
Zatímco paže provádějí nápor vzpírání při provádění lisů na lavičce, tRainee musí také věnovat pozornost zad. Zranění zad je jedním z hlavních problémů, které vznikly po nesprávném cvičení na lavičce. Pokud není chráněna záda, mohou nastat napjaté svaly, tažené šlachy a nesprávné vyrovnání páteře.
Správná přilnavost na činku může pomoci zabránit napětí zad. Ruce by měly být asi o čtyři až šest palců širší než délka ramen od sebe a pevně omotaná kolem baru. Obě nohy by měly být pevně zasazeny na zemi, protože ohnutá kolena na lavičce mohou zvýšit šanci na zranění zad. Jakmile je činka zvednutá nad hrudníkem na plné prodloužení paže, hmotnost by měla být pomalu spuštěna zpět do kolébky.
Bench Press lze použít ve spojení s programem hubnutí i pro účely kulturistiky. Rychlá opakování s lehčími hmotnostmi může přidat dobrý trénink do cvičebního programu zaměřeného na hubnutí.
Jakákoli rutina, která využívá bench press, by měla začít s nižšími váhami a postupně přidávat váhu jakoSvaly se vytvářejí a zvedání se stává snazší. Další odpor by měl být přidán v reakci na reakci těla a ne ve srovnání s jinými vzpínači.