Jaký je význam proteinu pro ženy?
Protein, základní zdroj aminokyselin, slouží mnoha účelům uvnitř těla související s růstem buněk a ukládání genetických informací. Důležitost proteinu pro ženy je téměř stejná jako význam proteinu pro muže. Nejčastějším důvodem suplementace proteinů, i když rozhodně není nejdůležitější funkcí proteinu, je pomoci při regeneraci svalové tkáně. Konkrétněji však protein pro ženy je důležitý pro zachování tónu a pružnosti pleti, protože kolagen zahrnuje velké procento celkového proteinu těla.
Protein je deštníkový termín používaný k popisu specifických řetězců aminokyselin. Důležitost proteinu pro ženy i muže jsou základní a nepodstatné aminokyseliny, které tvoří strukturu proteinu. Lidské tělo vyžaduje 22 aminokyselin, aby bylo možné správně fungovat, z nichž osm je považováno za nezbytné. Tělo může syntetizovat nebo vytvářet 14 aminokyselin z jiných látek, ponechat osm aCID, které musí být pravidelně spotřebovány.
Každý typ bílkovin je pro sebe jedinečný, což znamená, že protein z kravského masa není stejný jako protein z prasečího masa nebo z mléčných výrobků. Mezi běžné zdroje bílkovin patří červené a bílé maso, mléko a sýr, vejce a luštěniny. Z těchto přírodních zdrojů lze získat nejvyšší množství proteinu z masa, konkrétně červeného masa. 8 oz. Ribeye obsahuje přibližně 65 gramů (2,3 unce) proteinu, zatímco průměrný 8 oz. Kuřecí prsa obsahuje asi 50 gramů (1,76 uncí) proteinu. Dalším společným zdrojem bílkovin jsou doplňky stravy, obvykle obsahující syrovátku, kasein nebo sójový protein.
Navrhované množství proteinu pro ženy se rozpadá široce podle věku, velikosti a úrovně aktivity. Ženy, které jsou primárně sedavé, vyžadují asi polovinu proteinu jako žena podobně velikosti s vysokou úrovní aktivity. Jakákoli forma cvičeníSE, od běhu po vzpírání, je nejlépe doplněno 1 až 1,5 gramy (0,04 až 0,05 unce) proteinu na libru tělesné hmotnosti, zatímco sedavý životní styl vyžaduje přibližně 0,5 gram (0,017 uncí) proteinu na libru tělesné hmotnosti. Jednotlivci nad 50 let by měli konzumovat mezi 0,75 až 1 gram (0,03 až 0,04 unce) proteinu na libru tělesné hmotnosti, aby udrželi svalovou hmotu
Kromě základních nutričních požadavků, které poskytuje, protein také pomáhá ženám udržet si pulzující a mladistvě vypadající pokožku a vlasy. Kolagen je strukturální tkáň vyrobená z vláknitého proteinu a je zodpovědná za posilování kůže a kostí. Vztah mezi kolagenem a stárnutím je dobře známý a činí důležitost proteinu pro ženy ještě důležitější pro to, aby pomohlo v boji proti přirozenému stárnutí.