Qual è l'importanza delle proteine per le donne?
La proteina, una fonte essenziale di aminoacidi, ha molti scopi all'interno del corpo relativi alla crescita cellulare e allo stoccaggio di informazioni genetiche. L'importanza delle proteine per le donne è più o meno la stessa dell'importanza delle proteine per gli uomini. Il motivo più comune per l'integrazione di proteine, sebbene certamente non la funzione più importante della proteina, è di aiutare nel recupero del tessuto muscolare. Più specificamente, tuttavia, la proteina per le donne è importante per conservare il tono della pelle e l'elasticità, poiché il collagene comprende una grande percentuale della proteina totale del corpo.
La proteina è un termine ombrello usato per descrivere catene specifiche di aminoacidi. L'importanza delle proteine per le donne e gli uomini sono gli aminoacidi essenziali e non essenziali che comprendono la struttura della proteina. Il corpo umano richiede 22 aminoacidi per funzionare correttamente, otto dei quali sono considerati essenziali. Il corpo può sintetizzare o creare 14 aminoacidi da altre sostanze, lasciando otto aCIDS che devono essere consumati su base regolare.
Ogni tipo di proteina è unico a sé stante, il che significa che le proteine dalla carne di mucca non sono le stesse delle proteine dalla carne di maiale o dai prodotti lattiero -caseari. Le fonti comuni di proteine includono carne rossa e bianca, latte e formaggio, uova e legumi. Di queste fonti naturali, la più alta quantità di proteine può essere ottenuta dalla carne, in particolare la carne rossa. Un 8 once. Ribeye contiene circa 65 grammi (2,3 once) di proteine, mentre la media di 8 once. Il petto di pollo contiene circa 50 grammi (1,76 once) di proteine. Un'altra fonte comune di proteine sono integratori alimentari, solitamente contenenti siero di latte, caseina o proteina di soia.
quantità suggerite di proteine per le donne vanno ampiamente in base all'età, alle dimensioni e al livello di attività. Le donne che sono principalmente sedentarie richiedono circa la metà delle proteine di una femmina di dimensioni simili con alti livelli di attività. Qualsiasi forma di esercitaSE, dalla corsa al sollevamento pesi, è meglio integrato con 1 a 1,5 grammi (da 0,04 a 0,05 once) di proteina per chilo di peso corporeo, mentre uno stile di vita sedentario richiede circa 0,5 grammi (0,017 once) di proteina per chilo di peso corporeo. Gli individui di età superiore ai 50 anni dovrebbero consumare tra 0,75 e 1 grammo (da 0,03 a 0,04 once) di proteina per chilo di peso corporeo per mantenere la massa muscolare.
A parte i requisiti nutrizionali di base che fornisce, le proteine aiutano anche le donne a conservare la pelle e i capelli vibranti e giovani. Il collagene è un tessuto strutturale realizzato in proteina fibrosa ed è responsabile del rafforzamento della pelle e delle ossa. La relazione tra collagene e invecchiamento è ben nota e rende l'importanza delle proteine per le donne ancora più cruciale per aiutare a combattere il processo di invecchiamento naturale.