Wat is het belang van eiwitten voor vrouwen?

eiwit, een essentiële bron van aminozuren, dient vele doelen in het lichaam gerelateerd aan celgroei en genetische informatieopslag. Het belang van eiwitten voor vrouwen is vrijwel hetzelfde als het belang van eiwitten voor mannen. De meest voorkomende reden voor eiwitsuppletie, hoewel zeker niet de belangrijkste functie van eiwitten, is om te helpen bij het herstel van spierweefsel. Meer specifiek is eiwitten echter belangrijk om de huidtint en elasticiteit te behouden, omdat collageen een groot percentage van het totale eiwit van het lichaam omvat.

Eiwit is een overkoepelende term die wordt gebruikt om specifieke ketens van aminozuren te beschrijven. Het belang van eiwitten voor zowel vrouwen als mannen zijn de essentiële en niet-essentiële aminozuren die de structuur van het eiwit omvatten. Het menselijk lichaam vereist 22 aminozuren om goed te functioneren, waarvan er acht als essentieel worden beschouwd. Het lichaam kan 14 aminozuren uit andere stoffen synthetiseren of creëren, waardoor acht a achterblijftCID's die regelmatig moeten worden geconsumeerd.

Elk type eiwit is uniek voor zichzelf, wat betekent dat eiwitten van koeienvlees niet hetzelfde is als eiwitten van varkensvlees of van melkproducten. Veel voorkomende eiwitbronnen zijn rood en wit vlees, melk en kaas, eieren en peulvruchten. Van deze natuurlijke bronnen kan de hoogste hoeveelheid eiwitten worden verkregen uit vlees, met name rood vlees. Een 8 oz. Ribeye bevat ongeveer 65 gram (2,3 gram) eiwit, terwijl de gemiddelde 8 oz. Kipfilet bevat ongeveer 50 gram (1,76 gram) eiwitten. Een andere veel voorkomende eiwitbron zijn voedingssupplementen, die meestal wei, caseïne of soja -eiwit bevatten.

Voorgestelde hoeveelheden eiwitten voor vrouwen variëren breed volgens leeftijd, grootte en activiteitsniveau. Vrouwen die voornamelijk zittend zijn, vereisen ongeveer half zoveel eiwitten als een vrouwelijke vrouw met hoge activiteitsniveaus. Elke vorm van oefeningSE, van rennen tot gewichtheffen, kan het best worden aangevuld met 1 tot 1,5 gram (0,04 tot 0,05 ounces) eiwit per pond lichaamsgewicht, terwijl een sedentaire levensstijl ongeveer 0,5 gram (0,017 gram) eiwit per pond lichaamsgewicht vereist. Individuen ouder dan 50 moeten tussen 0,75 tot 1 gram (0,03 tot 0,04 ounces) eiwit per pond lichaamsgewicht verbruiken om spiermassa te behouden

Afgezien van de basisvoedingsvereisten die het biedt, helpt eiwit vrouwen ook om levendige en jeugdige huid en haar te behouden. Collageen is een structureel weefsel gemaakt van vezelachtig eiwit en is verantwoordelijk voor het versterken van de huid en botten. De relatie tussen collageen en veroudering is bekend en maakt het belang van eiwitten voor vrouwen nog belangrijker om het natuurlijke verouderingsproces te helpen bestrijden.