Qual é a importância da proteína para as mulheres?
A proteína
, uma fonte essencial de aminoácidos, serve a muitos propósitos dentro do corpo relacionado ao crescimento celular e armazenamento de informações genéticas. A importância da proteína para as mulheres é a mesma que a importância da proteína para os homens. A razão mais comum para a suplementação de proteínas, embora certamente não seja a função mais importante da proteína, é ajudar na recuperação do tecido muscular. Mais especificamente, no entanto, a proteína para as mulheres é importante para reter o tom e a elasticidade da pele, pois o colágeno compreende uma grande porcentagem da proteína total do corpo.
A proteína é um termo guarda -chuva usado para descrever cadeias específicas de aminoácidos. A importância da proteína para mulheres e homens são os aminoácidos essenciais e não essenciais que compreendem a estrutura da proteína. O corpo humano requer 22 aminoácidos para funcionar corretamente, oito dos quais são considerados essenciais. O corpo pode sintetizar ou criar 14 aminoácidos de outras substâncias, deixando oitoCIDs que devem ser consumidos regularmente.
Todo tipo de proteína é único para si mesma, o que significa que a proteína da carne de vaca não é a mesma que a proteína da carne de porco ou de produtos lácteos. As fontes comuns de proteína incluem carne vermelha e branca, leite e queijo, ovos e legumes. Dessas fontes naturais, a maior quantidade de proteína pode ser obtida da carne, especificamente carne vermelha. Um 8 oz. Ribeye contém aproximadamente 65 gramas (2,3 onças) de proteína, enquanto a média de 8 onças. O peito de frango contém cerca de 50 gramas (1,76 onças) de proteína. Outra fonte comum de proteína são suplementos alimentares, geralmente contendo soro de leite, caseína ou proteína de soja.
Quantidades sugeridas de proteína para mulheres variam amplamente de acordo com a idade, tamanho e nível de atividade. As mulheres que são principalmente sedentárias exigem cerca de metade da tanta proteína como uma fêmea de tamanho semelhante com altos níveis de atividade. Qualquer forma de exercícioSe, da corrida ao levantamento de peso, é melhor suplementado com 1 a 1,5 gramas (0,04 a 0,05 onças) de proteína por libra de peso corporal, enquanto um estilo de vida sedentário requer aproximadamente 0,5 grama (0,017 onças) de proteína por libra de peso corporal. Indivíduos acima dos 50 anos devem consumir entre 0,75 a 1 grama (0,03 a 0,04 onças) de proteína por quilo de peso corporal para manter a massa muscular.
Além dos requisitos nutricionais básicos que ele fornece, a proteína também ajuda as mulheres a reter a pele e o cabelo vibrantes e de aparência jovem. O colágeno é um tecido estrutural feito de proteína fibrosa e é responsável pelo fortalecimento da pele e dos ossos. A relação entre colágeno e envelhecimento é bem conhecida e torna a importância da proteína para as mulheres ainda mais cruciais para ajudar a combater o processo de envelhecimento natural.