Hva er viktigheten av protein for kvinner?

Protein, en essensiell kilde til aminosyrer, tjener mange formål inne i kroppen relatert til cellevekst og genetisk informasjonslagring. Betydningen av protein for kvinner er omtrent den samme som viktigheten av protein for menn. Den vanligste årsaken til proteintilskudd, men absolutt ikke den viktigste funksjonen til protein, er å hjelpe til med utvinning av muskelvev. Mer spesifikt er imidlertid protein for kvinner viktig for å beholde hudfarge og elastisitet, ettersom kollagen utgjør en stor prosentandel av kroppens totale protein.

Protein er et paraplybegrep som brukes for å beskrive spesifikke kjeder av aminosyrer. Betydningen av protein for både kvinner og menn er de essensielle og ikke-essensielle aminosyrene som omfatter strukturen til proteinet. Menneskekroppen krever 22 aminosyrer for å fungere ordentlig, hvorav åtte anses som essensielle. Kroppen kan syntetisere, eller lage 14 aminosyrer ut av andre stoffer, og etterlate åtte aCID -er som må konsumeres regelmessig.

Hver type protein er unik for seg selv, noe som betyr at protein fra kumkjøtt ikke er det samme som protein fra svinekjøtt, eller fra melkeprodukter. Vanlige kilder til protein inkluderer rødt og hvitt kjøtt, melk og ost, egg og belgfrukter. Av disse naturlige kildene kan den høyeste mengden protein oppnås fra kjøtt, spesielt rødt kjøtt. En 8 oz. Ribeye inneholder omtrent 65 gram (2,3 gram) protein, mens gjennomsnittlig 8 oz. Kyllingbryst inneholder omtrent 50 gram (1,76 gram) protein. En annen vanlig proteinkilde er kosttilskudd, vanligvis som inneholder myse, kasein eller soyaprotein.

Foreslåtte mengder protein for kvinner varierer mye etter alder, størrelse og aktivitetsnivå. Kvinner som først og fremst er stillesittende, krever omtrent halvparten så mye protein som en kvinne i lignende størrelse med høye aktivitetsnivåer. Enhver form for øvelseSE, fra løping til vektløfting, suppleres best med 1 til 1,5 gram (0,04 til 0,05 gram) protein per kilo kroppsvekt, mens en stillesittende livsstil krever omtrent 0,5 gram (0,017 oun) protein per kilo kroppsvekt. Personer over 50 år bør konsumere mellom 0,75 til 1 gram (0,03 til 0,04 gram) protein per kilo kroppsvekt for å opprettholde muskelmasse

Bortsett fra de grunnleggende ernæringskravene som det gir, hjelper protein også kvinner med å beholde livlig og ungdommelig utseende hud og hår. Kollagen er et strukturelt vev laget av fibrøst protein og er ansvarlig for å styrke huden og beinene. Forholdet mellom kollagen og aldring er kjent og gjør viktigheten av protein for kvinner enda mer avgjørende for å bekjempe den naturlige aldringsprosessen.