女性にとってタンパク質の重要性は何ですか？

アミノ酸の本質的な供給源である

タンパク質は、細胞の成長と遺伝情報貯蔵に関連する多くの目的を身体内で提供しています。女性に対するタンパク質の重要性は、男性のタンパク質の重要性とほぼ同じです。タンパク質補給の最も一般的な理由は、タンパク質の最も重要な機能ではありませんが、筋肉組織の回復を支援することです。しかし、より具体的には、コラーゲンは体の総タンパク質の大部分を占めるため、皮膚の緊張と弾力性を保持するには女性のタンパク質が重要です。

タンパク質は、アミノ酸の特定の鎖を記述するために使用される傘の用語です。女性と男性にとってタンパク質の重要性は、タンパク質の構造を構成する本質的で非必須アミノ酸です。人体は適切に機能するために22のアミノ酸を必要とし、そのうち8つは不可欠であると考えられています。体は他の物質から14のアミノ酸を合成または作成することができ、8つのAを残すことができます定期的に消費する必要があるCID。

あらゆる種類のタンパク質はそれ自体に独特です。つまり、牛の肉からのタンパク質は、豚肉や乳製品のタンパク質と同じではありません。タンパク質の一般的な供給源には、赤と白の肉、牛乳とチーズ、卵、マメ科植物が含まれます。これらの天然源のうち、最高量のタンパク質は肉、特に赤身の肉から得ることができます。 8オンス。 Ribeyeには、平均8オンスで、約65グラム（2.3オンス）のタンパク質が含まれています。鶏の胸肉には、約50グラム（1.76オンス）のタンパク質が含まれています。タンパク質のもう1つの一般的な供給源は、通常、ホエイ、カゼイン、または大豆タンパク質を含む栄養補助食品です。

女性向けのタンパク質の推奨量は、年齢、サイズ、活動レベルに応じて広く範囲で範囲です。主に座りがちな女性は、活動レベルが高い同様のサイズの女性の約半分のタンパク質を必要とします。あらゆる形のエクササイズSEは、ランニングからウェイトリフティングまで、体重1ポンドあたりタンパク質1〜1.5グラム（0.04〜0.05オンス）で補充されていますが、座りがちなライフスタイルには、体重1ポンドあたり約0.5グラム（0.017オンス）のタンパク質が必要です。 50歳以上の個人は、筋肉量を維持するために、体重1ポンドあたりタンパク質0.75〜1グラム（0.03〜0.04オンス）を消費する必要があります。

それが提供する基本的な栄養要件は別として、タンパク質は女性が活気に満ちた若々しい肌と髪を保持するのにも役立ちます。コラーゲンは、繊維性タンパク質で作られた構造組織であり、皮膚と骨の強化を担当しています。コラーゲンと老化の関係はよく知られており、自然な老化プロセスと戦うために女性にとってのタンパク質の重要性をさらに重要にします。