側面上昇とは何ですか？

横方向の上昇は、アスリートの側から肩の状態でダンベルのセットを肩で位置レベルに上げることを含む運動です。 横方向の上昇は、主に肩の筋肉に利益をもたらしますが、上腕二頭筋と上腕三頭筋もできます。 彼らは多くの機器を必要とせず、多くのフリーウェイトエクササイズと比較して、アスリートは重量を持ちすぎない限り、かなり簡単に正しい形で実行できます。 アスリートの腕は自分の側にまっすぐでなければならず、彼または彼女は各手に等しい重量のダンベルを保持する必要があります。 体重はアスリートの強度によって異なりますが、通常、重量の量はアスリートがアームカールに使用するよりも少なくなります。上腕二頭筋として。 この時点で、肘にわずかな曲がりがあるはずです。 手首は前方にわずかに曲がり、親指が体から少し離れて釣りをしている必要があります。 その後、アスリートは腕が床と平行になるまで重量を上げ続けます。

腕が最高点に達したとき、それらは体と組み合わせて文字「t」の形状を作成する必要があります。 アスリートは、このポジションをわずかに一時停止してから、ゆっくりとゆっくりと開始位置に戻し、穏やかに吸い込んでいる必要があります。 アスリートは、彼または彼女が望んでいるのと同じくらい多くの繰り返しのプロセスを繰り返すことができます。

横方向の上昇を行う間、アスリートが留意すべき適切な形式の重要な側面がいくつかあります。 まず、kにとって重要です背中をまっすぐにし、頭を上げます。 また、肘にはわずかな曲がりがあるはずですが、アスリートはそれをあまり曲げないようにする必要があります。これにより、運動の有効性が低下するからです。 最後に、アスリートは勢いを使ってリフトを実行しないようにする必要があります。すべてのリフトは、肩の筋肉の作用から来るはずです。 一部のアスリートは、椅子に座っている間に側面上昇を行うときに適切な形を維持する方が簡単であることがわかります。