측면 측면 상승은 무엇입니까?

측면으로 올리는 것은 팔을 똑바로 유지하면서 선수 쪽에서 어깨와의 위치 수준으로 아령 세트를 올리는 연습입니다. 측면 측면 상승은 주로 어깨 근육에 도움이되지만 이두근과 삼두근을 해결합니다. 그들은 많은 장비가 필요하지 않으며, 많은 자유 웨이트 운동과 비교할 때, 운동 선수는 너무 많은 체중을 들어 올리지 않는 한 올바른 형태로 쉽게 수행 할 수 있습니다.

측면 옆쪽 높이를 수행하려면 운동 선수는 어깨 너비를 똑바로 세우고 서있는 위치에서 시작해야합니다. 운동 선수의 팔은 옆으로 똑바로 있어야하며, 각 손에 같은 무게의 아령을 잡고 있어야합니다. 체중의 양은 운동 선수의 강도에 따라 다르지만, 측면 옆에 사용되는 특정 어깨 근육이 s만큼 s가 아니기 때문에 무게의 양은 일반적으로 운동 선수가 팔 컬에 사용하는 것보다 적습니다.이두근으로서의 트롱. 이 시점에서 팔꿈치에는 약간의 구부러져야합니다. 손목은 엄지 손가락이 몸에서 약간 멀어지면서 약간 구부러져 있어야합니다. 그런 다음 운동 선수는 팔이 바닥과 평행 할 때까지 무게를 계속 높입니다.

팔이 가장 높은 지점에 도달하면 신체와 결합하여 문자 "t"의 모양을 만들어야합니다. 선수는이 위치를 약간 멈추기 전에 약간의 일시 중지를 위해이 위치를 유지해야합니다. 그런 다음 운동 선수는 원하는만큼 반복되는 과정을 반복 할 수 있습니다.

측면으로 올리는 동안 운동 선수가 명심해야 할 적절한 형태의 몇 가지 주요 측면이 있습니다. 첫째, k에 중요합니다등을 똑바로 똑바로 세우고 머리가 위로 올라갑니다. 또한 팔꿈치에는 약간의 구부러져 있어야하지만 운동 선수는 운동의 효과를 줄일 것이기 때문에 선수는 너무 많이 구부리지 않아야합니다. 마지막으로, 운동 선수는 운동량을 사용하여 리프트를 수행하지 않아야합니다. 모든 리프트는 어깨 근육의 작용에서 나와야합니다. 일부 운동 선수들은 의자에 앉은 동안 측면 상승을 수행 할 때 적절한 형태를 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다.