근육을 빨리 구축하려면 어떻게해야합니까?

근육 건물은 많은 개인, 특히 남성이 공유하는 경향이있는 목표입니다. 그것은 체력을 높이고 외관을 향상 시키며 자신감을 높이는 경향이 있습니다. 때로는 특히 육체적으로 과세되는 직업이나 스포츠를 준비하는 등 다양한 이유로 근육을 빨리 구축하는 것이 중요합니다. 일부는 또한 연극이나 영화에서 근육 특성의 역할을 신속하게 준비해야 할 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 근육을 빨리 만들려면 건강하고 단백질이 풍부한식이 요법과 강렬하고 엄격한 운동 일정을 유지해야합니다.

다이어트는 근육을 생산하기 위해 특정 영양소가 필요하기 때문에 근육 건물의 매우 중요한 부분입니다. 특히 단백질은 근육을 빨리 구축하려는 사람들에게 필수적입니다. 계란과 고기는 단백질의 좋은 공급원이며 근육을 만들고 하루 종일 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다. 탄수화물도 우리 몸이기 때문에 매우 중요합니다운동 및 기타 일상 활동에 필요한 에너지에 연료를 공급합니다. 파스타와 통 곡물 빵은 과도하고 건강에 해로운 설탕없이 많은 에너지를 제공하는 훌륭한 탄수화물 공급원입니다.

계란이나 고기 형태로 식단에 단백질을 첨가하는 것만으로 일반적으로 근육을 빨리 만들기에는 충분하지 않습니다. 근육을 건설하는 데 매우 도움이 될 수있는 아미노산을 함유하고 있기 때문에 때로는식이 요법에 단백질 보충제를 추가하는 것이 도움이됩니다. 단백질 보충제는 몇 가지 다른 형태로 제공됩니다. 어떤 사람들은 빠르고 편리하기 때문에 단백질 막대를 선호하는 반면, 다른 사람들은 단백질 쉐이크를 선호하는 단백질 쉐이크를 선호합니다. 균형 잡힌 식사는 근육을 만드는 데 매우 중요하지만, 근육을 빨리 건설하려는 사람들에게는 여분의 단백질이 절대적으로 필수적입니다.

운동도 매우 중요합니다. 근육의 크기는 그렇지 않습니다근육을 사용하지 않으면 증가하십시오. 자유 웨이트는 근육에 상당한 스트레스를주고 크기와 강도를 증가시켜야 할 필요성을 알리기 때문에 특히 효과적입니다. 자유 웨이트는 종종 체중계보다 더 엄격한 운동을 제공하지만 체중 기계는 근육 질량을 증가시키는 실행 가능한 옵션입니다.

근육을 빨리 건설하는 몇 가지 중요한 운동은 체중없이 할 수 있고 수행해야합니다. 풀업, 스쿼트 및 크런치는 무게를 사용하여 작업하기 어려운 모든 작업 근육을 입력합니다. 그들은 또한 근육 지구력을 향상시키고 체력을 증가시킵니다.

2 ~ 3 일간의 강렬한 운동마다 하루를 쉬는 것이 중요합니다. 운동하면 근육이 눈물을 흘리며 개혁과 성장에 시간이 필요합니다. 근육이 성장하고 치유 할 시간을주지 않으면 부상을 입을 수 있으며 일반적으로 근육을 빨리 늘리는 데 도움이되지 않습니다.