Wie baue ich schnell Muskeln auf?
Muskelaufbau ist ein Ziel, das viele Menschen, insbesondere Männer, tendieren, zu teilen. Es erhöht die körperliche Stärke, verbessert das Aussehen und stärkt das Selbstvertrauen. Manchmal wird es wichtig, aus verschiedenen Gründen schnell Muskeln zu bauen, z. Einige müssen sich möglicherweise auch schnell auf die Rolle eines muskulösen Charakters in einem Stück oder Film vorbereiten. Was auch immer der Grund ist, Muskeln schnell zu bauen, man muss eine gesunde, proteinreiche Ernährung und einen intensiven, strengen Trainingsplan mit einem starken Fokus auf das Gewichtheben aufrechterhalten. Insbesondere Protein ist für diejenigen, die schnell Muskeln aufbauen möchten. Eier und Fleisch sind gute Proteinquellen und helfen dabei, Muskeln aufzubauen und den ganzen Tag über Energie zu sorgen. Kohlenhydrate sind ebenfalls sehr wichtig, weil der Körper unssie, um die für Bewegung erforderliche Energie und andere tägliche Aktivitäten zu befeuern. Pasta und Vollkornbrot sind beide hervorragende Kohlenhydratquellen, die viel Energie ohne übermäßigen und ungesunden Zucker bieten.
Nur der Ernährung Protein in Form von Eiern oder Fleisch in der Regel nicht ausreicht, um Muskeln schnell aufzubauen. Es ist manchmal hilfreich, der Ernährung Proteinpräparate hinzuzufügen, da sie Aminosäuren enthalten, die sehr hilfreich für den Aufbau von Muskeln sein können. Proteinpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich. Einige Menschen bevorzugen Proteinbalken, da sie schnell und bequem sind, während andere Protein -Shakes bevorzugen, weil sie die Menge an Protein, die sie hinzufügen, kontrollieren können. Während ausgewogene Mahlzeiten sehr wichtig für den Aufbau von Muskeln sind, ist zusätzliches Protein für diejenigen, die schnell Muskeln aufbauen möchten.
Übung ist ebenfalls sehr wichtig; Die Größe der Muskeln wird nichtErhöhen Sie, wenn die Muskeln nicht verwendet werden. Freie Gewichte sind besonders effektiv, da sie die Muskeln erheblich belasten und die Notwendigkeit einer Erhöhung der Größe und Festigkeit signalisieren. Freie Gewichte bieten oft ein strengeres Training als Gewichtsmaschinen, aber Wrässautomaten sind auch praktikable Optionen zur Erhöhung der Muskelmasse.
Einige wichtige Übungen, die schnell Muskeln aufbauen, können und sollten ohne Gewichte durchgeführt werden. Klimmzüge, Kniebeugen und Crunches alle Arbeit Muskeln, die durch die Verwendung von Gewichten schwer zu bewirken sind. Sie verbessern auch die Muskelausdauer und erhöhen die Ausdauer.
Es ist wichtig, einen Ruhetag für zwei oder drei Tage intensiver Bewegung zu nehmen. Das Ausarbeiten der Muskeln reißt und sie brauchen Zeit, um sich zu reformieren und zu wachsen. Wenn Sie den Muskeln nicht Zeit zum Wachstum und Heilung geben, kann zu Verletzungen führen und im Allgemeinen nicht dazu beitragen, Muskeln schnell aufzubauen.