Wie wähle ich die besten laufenden Nahrungsergänzungsmittel aus?
Running -Nahrungsergänzungsmittel verbessern die Ausdauer, helfen Läufern, gesund zu bleiben und bei der Genesung zu helfen. Kohlenhydrat- und Proteinpräparate, ein allgemeines Multivitamin, Antioxidantien und Cholin sind wirksame Laufpräparate. Für Personen, die viele Meilen laufen, Gelenkschmerzen haben oder älter sind, sind gemeinsame Nahrungsergänzungsmittel auch eine intelligente Ergänzung.
Kohlenhydratpräparate werden in kleinen Folienbehältern verpackt. Sie sind über mehrere Hersteller und in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich. Nehmen Sie vor dem Laufen ein Kohlenhydrat -Ergänzung und zusätzliche Ergänzungen während längerer Trainingseinheiten. Kohlenhydrate sind auch in Rehydratisierungsgetränken erhältlich. Experimentieren Sie zu Hause, bevor Sie Kohlenhydratpräparate im Wettbewerb verwenden. Einige Menschen haben Schwierigkeiten, bestimmte Aromen oder die von bestimmten Herstellern verwendeten Formeln zu tolerieren. Die Testläufe vor dem Rennen verringern das Risiko einer Magen -Darm -Belastung.
Proteinpräparate werden nach dem Training verwendet, um sich zu helfen, sich zu erholen. Sie arE verfügbar als Bereit zum Trinken von Schütteln oder Pulvern, die Wasser hinzugefügt werden. Wie bei Kohlenhydratpräparaten schmecken einige besser als andere, und die Zutaten in einigen können mit bestimmten Personen nicht zustimmen. Experimentieren Sie also, wenn Sie Protein als laufende Supplement hinzufügen. Für die besten Ergebnisse nehmen Sie die Proteinpräparate so bald wie möglich bis zum Ende jedes Trainings und definitiv innerhalb von drei Stunden nach dem Laufen.
Ein allgemeines Multivitamin ist möglicherweise nicht für alle Läufer notwendig, die wahrscheinlich die Nährstoffe erhalten, die sie von ihren Mahlzeiten benötigen. Für Läufer, die Kalorien einschränken, um ein niedriges Körpergewicht zu erhalten, Fast Food und Convenience Mahlzeiten häufig zu essen oder nur wenige Obst und Gemüse zu essen, ist ein gutes Multivitamin wichtiger. Sogar Personen mit einer gesunden Ernährung möchten möglicherweise pro Woche ein Multivitamin einnehmen, um sicherzustellen, dass der Nährstoffbedarf erfüllt wird.
Antioxidantien tragen dazu beiM Oxidation oder Stress und können das Immunsystem fördern, das kräftige Bewegung unterdrücken kann. Beta -Carotin, Selen und Vitamine C und E sind alle Antioxidantien. Diese Nährstoffe sind typischerweise in Standard -Multivitaminen erhältlich. Personen, die kein tägliches Multivitamin einnehmen oder dessen Multivitamin weniger als 100 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme dieser Nährstoffe enthält, möchten sie möglicherweise zu ihren Laufpräparaten einfügen.
Cholin verlangsamt die Muskelermüdung in intensiven oder langen Trainingszeiten, was die Laufleistung verbessert. Insbesondere Distanzläufer sollten es zu ihrer Liste der laufenden Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Cholin kann bei großen Mengen Magen -Darm -Probleme verursachen. Daher ist es wichtig, mit der kleinsten empfohlenen Dosis zu beginnen und die nach Bedarf genommene Menge zu erhöhen. Gelegenheitsläufer brauchen dies möglicherweise überhaupt nicht.
Personen mit Gelenkschmerzen sowie ältere und Distanzläufer können von der Einnahme von GL -Nahrungsergänzungsmitteln profitierenUcosomin und Chondroitin. Es wird angenommen, dass diese Nährstoffe dazu beitragen, Knorpel wieder aufzubauen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern. Medizinische Beweise sind vielversprechend, dass diese Nährstoffe von Vorteil sind und sie als sicher angesehen werden. Es wird also angenommen, dass es wenig Risiko besteht, sie einzugehen.