Hoe kies ik de beste lopende supplementen?
Runnen van supplementen stimuleren het uithoudingsvermogen, help lopers gezond te blijven en te helpen bij herstel. Koolhydraat- en eiwitsupplementen, een algemene multivitamine, antioxidanten en choline zijn allemaal effectieve loopsupplementen. Voor personen die veel kilometers lopen, gewrichtspijn hebben of ouder zijn, zijn gezamenlijke supplementen ook een slimme toevoeging.
Supplementen voor koolhydraten zijn verpakt in kleine foliecontainers. Ze zijn beschikbaar via verschillende fabrikanten en in verschillende smaken. Neem een koolhydraatsupplement voor het hardlopen en extra supplementen tijdens langere trainingen. Koolhydraten zijn ook beschikbaar in rehydratatiedranken. Voordat u koolhydraatsupplementen in concurrentie gebruikt, experimenteerden dan thuis. Sommige mensen hebben moeite om bepaalde smaken of de formules te verdragen die door bepaalde fabrikanten worden gebruikt. Test loopt vóór de race zal het risico op gastro -intestinale nood verminderen.
Eiwitsupplementen worden na trainingen gebruikt om spieren te helpen herstellen. Ze zijne beschikbaar als klaar om te drinken shakes of poeders toegevoegd aan water. Net als bij koolhydraatsupplementen, smaken sommige beter dan andere, en de ingrediënten in sommigen kunnen het niet eens zijn met bepaalde mensen, dus experimenteer bij het toevoegen van eiwitten als een hardloopsupplement. Voor de beste resultaten, neem de eiwitsupplementen zo snel mogelijk naar het einde van elke training, en zeker binnen drie uur na hardlopen.
Een algemene multivitamine is misschien niet nodig voor alle lopers, die waarschijnlijk de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben van hun maaltijden. Voor hardlopers die calorieën beperken om een laag lichaamsgewicht te behouden, fastfood en gemaksmaaltijden vaak te eten, of weinig fruit en groenten eten, is een goede multivitamine belangrijker. Zelfs personen met een gezond dieet willen misschien een paar keer per week een multivitamine nemen om ervoor te zorgen dat aan hun voedingsbehoeften wordt voldaan.
Antioxidanten helpen spiermoeM oxidatie of stress, en kan het immuunsysteem stimuleren, dat krachtige oefening kan onderdrukken. Beta -caroteen, selenium en vitamine C en E zijn allemaal antioxidanten. Deze voedingsstoffen zijn meestal verkrijgbaar in standaard multivitamines. Personen die geen dagelijkse multivitamine nemen, of wiens multivitamine minder dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van deze voedingsstoffen bevat, willen ze misschien afzonderlijk aan hun hardloopsupplementen toevoegen.
Choline vertraagt spiervermoeidheid tijdens intense of lange periodes van inspanning, wat de loopprestaties verbetert. Vooral afstandlopers moeten het toevoegen aan hun lijst met lopende supplementen. Choline kan gastro -intestinale problemen veroorzaken wanneer ze in grote hoeveelheden worden genomen, dus het is belangrijk om te beginnen met de kleinste aanbevolen dosis en de genomen hoeveelheid te verhogen. Casual lopers hebben dit misschien helemaal niet nodig.
Personen met gewrichtspijn, evenals oudere en afstandslopers kunnen profiteren van het nemen van lopende supplementen die GL bevattenucosomine en chondroïtine. Er wordt aangenomen dat deze voedingsstoffen helpen bij het herbouwen van kraakbeurt en het verminderen van ontstekingen in de gewrichten. Medisch bewijs is veelbelovend dat deze voedingsstoffen gunstig zijn en ze worden als veilig beschouwd, dus men denkt dat er weinig risico is om ze te nemen.