Jak wybrać najlepsze suplementy działające?
Uruchamianie suplementów zwiększają wytrzymałość, pomaga biegaczom zachować zdrowie i pomagać w regeneracji. Suplementy węglowodanów i białka, ogólna multiwitamina, przeciwutleniacze i cholina to skuteczne suplementy biegowe. W przypadku osób, które prowadzą wiele mil, odczuwają ból stawów lub są starsze, suplementy stawowe są również inteligentnym dodatkiem.
Suplementy węglowodanów są pakowane w małe pojemniki folii. Są one dostępne przez kilku producentów i w różnych smakach. Przed uruchomieniem weź suplement węglowodanów i dodatkowe suplementy podczas dłuższych treningów. Węglowodany są również dostępne w napojach nawadniających. Przed użyciem suplementów węglowodanów w zawodach eksperymentuj w domu. Niektóre osoby mają trudności z tolerowaniem niektórych smaków lub formuł stosowanych przez poszczególnych producentów. Testy przebiega przed wyścigiem zmniejszy ryzyko stresu żołądkowo -jelitowego.
Suplementy białkowe są używane po treningach, aby pomóc w odzyskaniu mięśni. Oni sąE dostępne jako gotowe do picia koktajle lub proszki dodane do wody. Podobnie jak w przypadku suplementów węglowodanów, niektóre smakują lepiej niż inne, a składniki w niektórych mogą nie zgodzić się z niektórymi ludźmi, więc eksperymentuj podczas dodawania białka jako bieżącego suplementu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, weź suplementy białkowe jak najszybciej do końca każdego treningu i zdecydowanie w ciągu trzech godzin od uruchomienia.
Ogólna multiwitamina może nie być konieczna dla wszystkich biegaczy, którzy prawdopodobnie otrzymują potrzebne składniki odżywcze z posiłków. Dla biegaczy, którzy ograniczają kalorie, aby utrzymać niską masę ciała, często jedzą fast food i wygodne posiłki lub jedzą kilka owoców i warzyw, ważniejsza jest dobra multiwitamina. Nawet osoby ze zdrową dietą mogą chcieć wziąć multiwitaminę kilka razy w tygodniu, aby upewnić się, że ich potrzeby składników odżywczych zostaną zaspokojenia.
przeciwutleniacze pomagają spowolnić zmęczenie mięśni z ćwiczeń, chronić komórki zm Utlenizacja lub stres i może zwiększyć układ odpornościowy, który energiczne ćwiczenia mogą tłumić. Karoten beta, selen i witaminy C i E są przeciwutleniaczami. Te składniki odżywcze są zwykle dostępne w standardowych multiwitaminach. Osoby, które nie przyjmują codziennej multiwitaminy lub której multiwitamina zawiera mniej niż 100 procent zalecanego dziennego spożycia tych składników odżywczych, mogą chcieć dodać je do swoich bieżących suplementów osobno.
Cholina spowalnia zmęczenie mięśni podczas intensywnych lub długich okresów ćwiczeń, co poprawia wydajność biegania. W szczególności biegacze na odległość powinni dodać go do listy działających suplementów. Cholina może powodować problemy z przewodami pokarmowymi, gdy jest przyjmowana w dużych ilościach, dlatego ważne jest, aby zacząć od najmniejszej zalecanej dawki i zwiększyć ilość pobraną w razie potrzeby. Przypadkowi biegacze mogą wcale tego nie potrzebować.
Osoby z bólem stawów, a także starsi i dystansowi, mogą skorzystać z przyjmowania biegu suplementów zawierających GLUkosomina i chondroityna. Uważa się, że te składniki odżywcze pomagają odbudowywać chrzęstę i zmniejszać stan zapalny w stawach. Dowody medyczne są obiecujące, że te składniki odżywcze są korzystne i są uważane za bezpieczne, więc uważa się, że nie ma ryzyka w ich przyjmowaniu.