Come faccio a scegliere i migliori integratori in esecuzione?
I supplementi di gestione aumentano la resistenza, aiutano i corridori a rimanere in salute e aiuti nel recupero. Gli integratori di carboidrati e proteine, un multivitaminico generale, antiossidanti e colina sono tutti integratori in esecuzione efficaci. Per le persone che corrono molte miglia, hanno dolori articolari o sono più vecchi, anche gli integratori articolari sono un'aggiunta intelligente.
Gli integratori di carboidrati sono confezionati in piccoli contenitori di lamina. Sono disponibili attraverso diversi produttori e in una varietà di sapori. Prendi un integratore di carboidrati prima di correre e supplementi aggiuntivi durante gli allenamenti più lunghi. I carboidrati sono disponibili anche nelle bevande di reidratazione. Prima di utilizzare integratori di carboidrati in competizione, sperimentare a casa. Alcune persone hanno difficoltà a tollerare determinati sapori o le formule utilizzate da particolari produttori. Le corse di prova prima della gara ridurranno il rischio di disagio gastrointestinale.
Gli integratori proteici vengono utilizzati dopo gli allenamenti per aiutare i muscoli a riprendersi. Loro sonoE disponibile come bere pronta da bere o polveri aggiunte all'acqua. Come per gli integratori di carboidrati, alcuni hanno un sapore migliore di altri e gli ingredienti in alcuni possono non essere d'accordo con determinate persone, quindi sperimenta quando aggiungi proteine come integratore in esecuzione. Per i migliori risultati, prendi gli integratori proteici il più presto possibile fino alla fine di ogni allenamento e sicuramente entro tre ore dalla corsa.
Un multivitaminico generale potrebbe non essere necessario per tutti i corridori, che probabilmente ottengono i nutrienti di cui hanno bisogno dai loro pasti. Per i corridori che limitano le calorie per mantenere un peso corporeo basso, mangiare frequentemente fast food e comodità o mangiare poche frutta e verdura, è più importante un buon multivitaminico. Anche le persone con una dieta sana potrebbero voler assumere un multivitaminico alcune volte alla settimana per garantire che le loro esigenze di nutrienti siano soddisfatte.
Gli antiossidanti aiutano a rallentare la fatica muscolare dall'esercizio fisico, proteggere le celluleM ossidazione o stress e può aumentare il sistema immunitario, che un esercizio vigoroso può sopprimere. Beta carotene, selenio e vitamine C ed E sono tutti antiossidanti. Questi nutrienti sono in genere disponibili nei multivitaminici standard. Le persone che non prendono un multivitaminico giornaliero o il cui multivitaminico contiene meno del 100 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di questi nutrienti potrebbe voler aggiungerli ai loro integratori di corsa separatamente.
La colina rallenta la fatica muscolare durante periodi di esercizio intensi o lunghi, che migliorano le prestazioni di gestione. I corridori a distanza, in particolare, dovrebbero aggiungerlo al loro elenco di integratori in esecuzione. La colina può causare problemi gastrointestinali quando assunta in grandi quantità, quindi è importante iniziare con la dose più piccola raccomandata e aumentare la quantità presa secondo necessità. I corridori casuali potrebbero non averne bisogno.
Le persone con dolori articolari, così come i corridori più anziani e a distanza, possono trarre vantaggio dall'assunzione di integratori contenenti GLucosomina e condroitina. Si ritiene che questi nutrienti aiutino a ricostruire la cartiledge e riducono l'infiammazione nelle articolazioni. Le prove mediche promettono che questi nutrienti siano benefici e sono considerati sicuri, quindi si pensa che ci sia pochi rischi nel prenderli.