Hur väljer jag de bästa tillskottet?

Löptillskott ökar uthålligheten, hjälper löpare att hålla sig friska och hjälpa till att återhämta sig. Kolhydrat- och proteintillskott, ett allmänt multivitamin, antioxidanter och kolin är alla effektiva körtillskott. För individer som kör många mil, har ledvärk eller är äldre, är gemensamma kosttillskott också ett smart tillägg.

kolhydrattillskott förpackas i små foliebehållare. De är tillgängliga genom flera tillverkare och i en mängd olika smaker. Ta ett kolhydrattillskott innan du kör och ytterligare kosttillskott under längre träningspass. Kolhydrater finns också i rehydrering drycker. Innan du använder kolhydrattillskott i tävlingen, experimentera hemma. Vissa människor har svårt att tolerera vissa smaker eller formlerna som används av vissa tillverkare. Testkörningar före loppet kommer att minska risken för gastrointestinal besvär.

proteintillskott används efter träning för att hjälpa musklerna att återhämta sig. De ärE Finns som redo att dricka skakningar eller pulver som läggs till vatten. Liksom med kolhydrattillskott smakar vissa bättre än andra, och ingredienserna i vissa kan inte hålla med vissa människor, så experiment när man lägger till protein som ett löpande tillskott. För bästa resultat, ta proteintillskott så snart som möjligt till slutet av varje träningspass och definitivt inom tre timmar efter körning.

En allmän multivitamin kanske inte är nödvändig för alla löpare, som förmodligen får de näringsämnen de behöver från sina måltider. För löpare som begränsar kalorier för att upprätthålla en låg kroppsvikt, äta snabbmat och bekvämligheter ofta måltider eller äta få frukter och grönsaker är ett bra multivitamin viktigare. Även individer med en hälsosam kost kanske vill ta en multivitamin några gånger varje vecka för att säkerställa att deras näringsbehov tillgodoses.

antioxidanter hjälper till att långsamt muskeltrötthet från träning, skydda celler frånm oxidation eller stress och kan öka immunsystemet, vilket kraftfull träning kan undertrycka. Betakaroten, selen och vitamin C och E är alla antioxidanter. Dessa näringsämnen är vanligtvis tillgängliga i standard multivitaminer. Individer som inte tar ett dagligt multivitamin, eller vars multivitamin innehåller mindre än 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget av dessa näringsämnen kanske vill lägga till dem i sina löptillskott separat.

kolin bromsar muskeltrötthet under intensiva eller långa träningsperioder, vilket förbättrar körprestanda. Särskilt distanslöpare bör lägga till den i sin lista över körtillskott. Kolin kan orsaka gastrointestinala problem när de tas i stora mängder, så det är viktigt att börja med den minsta rekommenderade dosen och öka mängden som behövs. Casual löpare kanske inte behöver detta alls.

individer med ledvärk, såväl som äldre och distanslöpare kan dra nytta av att ta rinnande kosttillskott som innehåller GLucosomin och kondroitin. Det antas att dessa näringsämnen hjälper till att återuppbygga broschyr och minska inflammation i lederna. Medicinska bevis lovar att dessa näringsämnen är fördelaktiga, och de anses vara säkra, så man tror att det finns liten risk att ta dem.