最適なランニングサプリメントを選択するにはどうすればよいですか？

サプリメントを実行することは持久力を高め、ランナーが健康を維持し、回復を支援します。炭水化物およびタンパク質サプリメント、一般的なマルチビタミン、抗酸化物質、およびコリンはすべて効果的なランニングサプリメントです。多くのマイルを走ったり、関節の痛みを患ったり、年をとっている人にとっても、共同サプリメントも賢明な追加です。

炭水化物のサプリメントは、小さなホイル容器に包装されています。これらは、いくつかのメーカーを通じて、さまざまなフレーバーを通じて利用できます。ランニング前に炭水化物のサプリメントを服用し、より長いトレーニング中に追加のサプリメントを服用してください。炭水化物は、水分補給飲料でも利用できます。競争で炭水化物サプリメントを使用する前に、自宅で実験してください。一部の人々は、特定のメーカーが使用する特定のフレーバーまたは式を容認するのが困難です。レースの前に実行されるテストは、胃腸の苦痛のリスクを減らします。

筋肉の回復を助けるために、トレーニング後にタンパク質サプリメントが使用されます。彼らはarですeが水に追加される揺れや粉末を飲む準備ができているので利用可能です。炭水化物のサプリメントと同様に、他のものよりも味が良く、一部の成分は特定の人々に反対する可能性があるため、ランニングサプリメントとしてタンパク質を追加する際に実験してください。最良の結果を得るには、各ワークアウトの終わりまで、そして間違いなくランニングから3時間以内にタンパク質サプリメントを摂取してください。

一般的なマルチビタミンは、おそらく食事から必要な栄養素を得るすべてのランナーには必要ないかもしれません。カロリーを制限して低体重を維持したり、ファーストフードや利便性の食事を頻繁に食べたり、果物や野菜を食べたりするランナーにとっては、優れたマルチビタミンがより重要です。健康的な食事をしている人でさえ、栄養素のニーズが満たされることを確実にするために、毎週数回マルチビタミンを服用したいと思うかもしれません。

抗酸化物質は、運動による筋肉の疲労の遅延に役立ち、細胞を保護しますm酸化、またはストレス、および免疫系を高める可能性があります。ベータカロチン、セレン、およびビタミンCとEはすべて抗酸化物質です。これらの栄養素は通常、標準的なマルチビタミンで利用可能です。毎日のマルチビタミンを服用していない人、またはマルチビタミンがこれらの栄養素の推奨毎日の摂取量の100％未満を含んでいる人は、それらを走っているサプリメントに個別に追加することを望むかもしれません。

コリンは、激しいまたは長期の運動中に筋肉の疲労を遅くし、ランニングパフォーマンスを向上させます。特に、距離ランナーは、ランニングサプリメントのリストに追加する必要があります。コリンは、大量に摂取すると胃腸の問題を引き起こす可能性があるため、最小の推奨用量から始めて、必要に応じて取得される量を増やすことが重要です。カジュアルなランナーはこれをまったく必要としないかもしれません。

関節痛のある人、および古いランナーと距離ランナーは、GLを含むランニングサプリメントを服用することで恩恵を受ける場合がありますウコソミンとコンドロイチン。これらの栄養素は、関節の軟骨を再構築し、炎症を軽減するのに役立つと考えられています。医学的証拠は、これらの栄養素が有益であり、安全であると見なされることを約束しているため、それらを服用するリスクはほとんどないと考えられています。