Hvordan velger jeg de beste kjøretilskuddene?

Kjørende kosttilskudd øker utholdenhet, hjelper løpere med å holde seg sunne og hjelpe til med bedring. Karbohydrat- og proteintilskudd, en generell multivitamin, antioksidanter og kolin er alle effektive driftstilskudd. For personer som løper mye mil, har leddsmerter eller er eldre, er felles tilskudd også et smart tillegg.

Karbohydrattilskudd er pakket i små foliebeholdere. De er tilgjengelige gjennom flere produsenter og i en rekke smaker. Ta et karbohydrattilskudd før du kjører, og tilleggstilskudd gjennom lengre treningsøkter. Karbohydrater er også tilgjengelig i rehydreringsdrikker. Før du bruker karbohydrattilskudd i konkurranse, eksperimenter hjemme. Noen mennesker har vanskeligheter med å tolerere visse smaker eller formlene som brukes av bestemte produsenter. Testløp før løpet vil redusere risikoen for gastrointestinal nød.

Proteintilskudd brukes etter treningsøkter for å hjelpe musklene til å komme seg. De ere tilgjengelig som klar til å drikke rist eller pulver tilsatt vann. Som med karbohydrattilskudd, smaker noen bedre enn andre, og ingrediensene i noen kan være uenige med visse mennesker, så eksperimentere når du legger til protein som et løpende supplement. For best resultat, ta proteintilskudd så snart som mulig til slutten av hver treningsøkt, og definitivt innen tre timer etter løping.

En generell multivitamin er kanskje ikke nødvendig for alle løpere, som sannsynligvis får næringsstoffene de trenger fra måltidene. For løpere som begrenser kalorier for å opprettholde en lav kroppsvekt, spise hurtigmat og bekvemmelighetsmåltider ofte, eller spise få frukt og grønnsaker, er en god multivitamin viktigere. Selv personer med et sunt kosthold kan ønske å ta en multivitamin noen ganger hver uke for å sikre at næringsbehovene deres blir oppfylt.

Antioksidanter hjelper langsom muskelutmattelse fra trening, beskytter celler fram oksidisering, eller stress, og kan øke immunforsvaret, som kraftig trening kan undertrykke. Betakaroten, selen og vitamin C og E er alle antioksidanter. Disse næringsstoffene er vanligvis tilgjengelige i standard multivitaminer. Personer som ikke tar en daglig multivitamin, eller hvis multivitamin inneholder mindre enn 100 prosent av det anbefalte daglige inntaket av disse næringsstoffene, kan ønske å legge dem til kjøretilskuddene sine hver for seg.

Kolin bremser muskeltretthet under intens eller lange treningsperioder, noe som forbedrer løpende ytelse. Spesielt distanseløpere bør legge den til listen over løpende kosttilskudd. Kolin kan forårsake mage -tarmproblemer når det tas i store mengder, så det er viktig å starte med den minste anbefalte dosen og øke mengden tatt etter behov. Uformelle løpere trenger kanskje ikke dette i det hele tatt.

Personer med leddsmerter, så vel som eldre og distanseløpere kan ha nytte av å ta løpende tilskudd som inneholder GLucosomine og chondroitin. Det antas at disse næringsstoffene hjelper til med å gjenoppbygge brusk og redusere betennelse i leddene. Medisinsk bevis er lover at disse næringsstoffene er gunstige, og de anses som trygge, så det antas at det er liten risiko i å ta dem.