Vad är sido -laterala höjningar?

sidor i sidled är övningar som involverar att höja en uppsättning hantlar från idrottarens sida till en positionsnivå med axlarna samtidigt som armarna raka. Sidans laterala höjningar gynnar främst axelmusklerna men utarbetar också biceps och triceps. De kräver inte mycket utrustning, och jämfört med många gratis viktövningar kan en idrottare utföra dem med korrekt form ganska enkelt så länge han eller hon inte försöker lyfta för mycket vikt.

för att utföra sido -höjningar, en idrottsman bör börja i en upprätt, stående position med fötter axelbredd från varandra. Idrottarens armar ska vara raka vid hans eller hennes sida, och han eller hon borde hålla hantlar med lika vikt i varje hand. Mängden vikt kommer att variera beroende på idrottarnas styrka, men viktmängden kommer vanligtvis att vara mindre än en idrottsman skulle använda för en armkrullning, eftersom de specifika axelmusklerna som används i sidor i sidled är inte som STrong som biceps.

Från denna startposition bör idrottaren börja höja båda armarna bort från kroppen medan de långsamt andas ut. Vid denna tidpunkt bör det finnas en liten sväng i armbågen. Handlederna ska ha en liten sväng framåt, med tummen som är vinklar bort från kroppen bara något. Idrottaren fortsätter sedan att höja vikterna tills armen är parallell med golvet.

När armarna har nått sin högsta punkt bör de kombinera med kroppen för att skapa formen på bokstaven "T". Idrottaren bör hålla denna position för en liten paus innan de långsamt sänker vikterna tillbaka till startpositionen medan du försiktigt andas in. Idrottaren kan sedan upprepa processen för så många repetitioner som han eller hon önskar.

Medan de utför sido -laterala höjningar finns det några viktiga aspekter av korrekt form som idrottaren bör tänka på. Först är det viktigt att kEep ryggen rakt och huvudet upp. Även om armbågen borde ha en liten sväng, bör idrottaren vara säker på att inte böja den för mycket, eftersom detta kommer att minska effektiviteten i övningen. Slutligen bör idrottaren se till att inte använda fart för att utföra hissen; Hela hissen bör komma från axelmusklerna. Vissa idrottare tycker att det är lättare att upprätthålla rätt form när man utför sidohöjningar medan de sitter i en stol.