Quali sono i raccolti laterali laterali?

I raccolti laterali laterali sono esercizi che prevedono la raccolta di una serie di manubri dalla parte dell'atleta a un livello di posizione con le spalle mantenendo le braccia dritte. I raccolti laterali laterali a beneficio principalmente dei muscoli della spalla ma elaborano anche i bicipiti e i tricipiti. Non richiedono molte attrezzature e, rispetto a molti esercizi di peso libero, un atleta può eseguirli con una forma corretta piuttosto facilmente fintanto che lui o lei non cerca di sollevare troppo peso.

Per eseguire sollevamenti laterali laterali, un atleta dovrebbe iniziare in una posizione in piedi, in piedi con la spalla di piedi. Le braccia dell'atleta dovrebbero essere dritte al suo fianco e lui o lei dovrebbe tenere manubri di uguale peso in ogni mano. La quantità di peso varierà a seconda della forza dell'atleta, ma la quantità di peso di solito sarà inferiore a un atleta che un atleta userebbe per un ricciolo del braccio, perché i muscoli della spalla specifici utilizzati in aumenti laterali laterali non sono così come sTrong come i bicipiti.

Da questa posizione di partenza, l'atleta dovrebbe iniziare a sollevare entrambe le braccia lontano dal corpo mentre espira lentamente. A questo punto, dovrebbe esserci una leggera curva nel gomito. I polsi dovrebbero avere una leggera piega in avanti, con la pesca del pollice lontano dal corpo leggermente. L'atleta continua quindi a sollevare i pesi fino a quando il braccio è parallelo al pavimento.

Quando le braccia hanno raggiunto il loro punto più alto, dovrebbero combinarsi con il corpo per creare la forma della lettera "T". L'atleta dovrebbe mantenere questa posizione per una leggera pausa prima di abbassare lentamente i pesi nella posizione di partenza mentre inalava delicatamente. L'atleta può quindi ripetere il processo per tutte le ripetizioni che desidera.

Durante l'esecuzione di raccolti laterali laterali ci sono alcuni aspetti chiave della forma corretta che l'atleta dovrebbe tenere a mente. Innanzitutto, è importante per KEep la schiena dritta e la testa su. Inoltre, sebbene il gomito dovrebbe avere una leggera curva, l'atleta dovrebbe essere sicuro di non piegarlo troppo, perché ciò ridurrà l'efficacia dell'esercizio. Infine, l'atleta dovrebbe assicurarsi di non usare lo slancio per eseguire l'ascensore; Tutto l'ascensore dovrebbe provenire dall'azione dei muscoli della spalla. Alcuni atleti scoprono che è più facile mantenere la forma corretta quando si eseguono aumenti laterali laterali mentre sono seduti su una sedia.