Wat zijn zij laterale verhogingen?
Zijzerklaren zijn oefeningen waarbij een reeks halters van de atleet van de atleet naar een positieniveau met de schouders worden verhoogd terwijl de armen recht houden. Side Lateral Raises komt vooral ten goede aan de schouderspieren, maar trainen ook de biceps en triceps. Ze hebben niet veel apparatuur nodig en, vergeleken met veel vrije gewichtsoefeningen, kan een atleet ze vrij gemakkelijk met een correcte vorm uitvoeren zolang hij of zij niet te veel gewicht probeert op te heffen.
Om zij laterale stijgingen uit te voeren, moet een atleet beginnen in een rechtopstaande, staande positie met de voetschouderbreedte uit elkaar. De armen van de atleet moeten recht aan zijn of haar zijde zijn, en hij of zij zou halters van hetzelfde gewicht in elke hand moeten houden. De hoeveelheid gewicht zal variëren, afhankelijk van de sterkte van de atleet, maar de hoeveelheid gewicht zal meestal minder zijn dan een atleet zou gebruiken voor een armkrul, omdat de specifieke schouderspieren die worden gebruikt in zij laterale verhogingen niet zo zijnTrong als de biceps.
Vanuit deze startpositie moet de atleet beide armen van het lichaam afhouden terwijl hij langzaam uitademt. Op dit punt zou er een lichte bocht in de elleboog moeten zijn. De polsen moeten een lichte bocht naar voren hebben, met de duimenkomming net iets van het lichaam weg. De atleet blijft dan de gewichten verhogen totdat de arm parallel is met de vloer.
Wanneer de armen hun hoogste punt hebben bereikt, moeten ze combineren met het lichaam om de vorm van de letter "t" te creëren. De atleet moet deze positie voor een lichte pauze vasthouden voordat hij de gewichten langzaam terug laat zakken naar de startpositie terwijl hij voorzichtig inhaleert. De atleet kan het proces vervolgens herhalen voor zoveel herhalingen als hij of zij wenst.
Tijdens het uitvoeren van zijzijde laterale verhogingen zijn er een paar belangrijke aspecten van de juiste vorm die de atleet in gedachten moet houden. Ten eerste is het belangrijk voor kEep de achterkant recht en het hoofd omhoog. Hoewel de elleboog een lichte bocht zou moeten hebben, moet de atleet er zeker van zijn om het niet te veel te buigen, omdat dit de effectiviteit van de oefening zal verminderen. Ten slotte moet de atleet ervoor zorgen dat hij geen momentum gebruikt om de lift uit te voeren; De hele lift moet voortkomen uit de werking van de schouderspieren. Sommige atleten vinden dat het gemakkelijker is om de juiste vorm te behouden bij het uitvoeren van zijkant laterale verhogingen terwijl ze in een stoel zitten.