¿Qué son los elevaciones laterales laterales?
Los aumentos laterales laterales son ejercicios que implican elevar un conjunto de pesas desde el lado del atleta hasta un nivel de posición con los hombros mientras mantienen los brazos rectos. Las elevaciones laterales laterales benefician principalmente a los músculos del hombro, pero también elaboran los bíceps y los tríceps. No requieren mucho equipo y, en comparación con muchos ejercicios de peso libre, un atleta puede realizarlos con una forma correcta con bastante facilidad siempre que él o ella no intente levantar demasiado peso.
para realizar elevaciones laterales laterales, un atleta debe comenzar en una posición vertical, de pie con el ancho de los pies. Los brazos del atleta deben estar rectos a su lado, y él o ella deben sostener pesas de igual peso en cada mano. La cantidad de peso variará dependiendo de la fuerza del atleta, pero la cantidad de peso generalmente será menor de lo que un atleta usaría para un rizo de brazo, porque los músculos específicos de los hombros utilizados en las elevaciones laterales laterales no son como STrong como los bíceps.
Desde esta posición inicial, el atleta debe comenzar a levantar ambos brazos del cuerpo mientras exhalan lentamente. En este punto, debería haber una ligera curva en el codo. Las muñecas deben tener una ligera curva hacia adelante, con el pulgar que se aleja del cuerpo solo ligeramente. El atleta continúa levantando las pesas hasta que el brazo esté paralelo al piso.
Cuando los brazos han alcanzado su punto más alto, deben combinarse con el cuerpo para crear la forma de la letra "t". El atleta debe mantener esta posición para una ligera pausa antes de bajar lentamente los pesos a la posición inicial mientras inhalan suavemente. El atleta puede repetir el proceso para tantas repeticiones como él o ella desee.
Mientras realiza aumentos laterales laterales, hay algunos aspectos clave de la forma adecuada que el atleta debe tener en cuenta. Primero, es importante para kEep la espalda recta y la cabeza arriba. Además, aunque el codo debe tener una ligera curva, el atleta debe asegurarse de no doblarlo demasiado, porque esto reducirá la efectividad del ejercicio. Finalmente, el atleta debe asegurarse de no usar impulso para realizar el elevador; Todo el ascensor debe provenir de la acción de los músculos del hombro. Algunos atletas encuentran que es más fácil mantener la forma adecuada al realizar aumentos laterales laterales mientras se sientan en una silla.