Vad är en ben knäböj?

En ben knäböj kan hänvisa till två mycket olika övningar; Båda övningarna arbetar benen, särskilt låren, och båda övningarna hjälper till att arbeta kärnmuskler som främjar allmän hälsa. Men ett ben i knäböjet innebär användning av vikter, medan den andra benen squat -övningen kan göras utan vikter i bekvämligheten i vardagsrummet eller annat öppet utrymme. Båda övningarna bör utföras med en spotter om möjligt, men om lämpliga försiktighetsåtgärder vidtas kan en benknackövning utföras solo.

Viktlyftversionen av benet squat involverar lite gymutrustning. Ett squatställ är en bit gymmaskiner som stabiliserar en lång skivstång så att användaren kan släppa vikten snabbt om det behövs utan att skada sig själv. Stången passar in i slitsade vertikala armar och vikterna placeras på utsidan av skivstången. Om användaren måste släppa stången kommer stopp i de vertikala armarna att förhindra att vikterna faller okontrollerat. För att utföra denna exerKISA, användaren kommer att stå med skivstången bakom axlarna. Händerna greppar skivstången utanför axlarna. Användaren kommer att krama ner i sittande läge medan han stöder vikterna och stiger sedan igen till ett stående läge. Detta är en ansträngande övning som kan orsaka skador på kroppen om den inte utförs korrekt, så det är viktigt att konsultera en tränare innan du försöker detta.

Den andra typen av ben squat fungerar på samma sätt som metoden som nämns ovan, men inga vikter är involverade. Det finns flera varianter av benet knäböj som utförs utan vikter, men den vanligaste metoden innebär att man flyttar till ett sittande läge och stiger igen till ett stående läge, precis som knäböj som utförs med vikter. Detta fungerar olika benmuskler och kan hjälpa till att stärka korsryggen.

En variation på denna övning är den enbensade knäböj. Detta kan vara en svår övning eftersom det requires en betydande mängd balans och styrka. Börjar i stående läge, förläng vänster ben framåt. All kroppens vikt kommer nu att ligga på höger ben. Förläng armarna framåt för balans. Håll denna position och sänk sedan gradvis kroppen till marken. När kroppen sänker bör vänsterbenet räta ut så mycket som möjligt och kroppens vikt bör sänkas ner på höger ben. När hamstringen berör kalvmusklerna har botten av knäböjet uppnåtts. Upprepa denna övning med det andra benet för en bra underkroppsträning.