Was ist ein Beinschlag?
Eine Beinhocke kann sich auf zwei sehr unterschiedliche Übungen beziehen. Beide Übungen arbeiten die Beine, insbesondere die Oberschenkel, und beide Übungen helfen bei der Arbeit von Kernmuskeln, die die allgemeine Gesundheit fördern. Eine Bein -Squat -Übung beinhaltet jedoch die Verwendung von Gewichten, während die andere Bein -Squat -Übung ohne Gewichte im Einsatz des Wohnzimmers oder anderer offener Raum durchgeführt werden kann. Beide Übungen sollten nach Möglichkeit mit einem Spotter durchgeführt werden. Wenn jedoch ordnungsgemäße Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, kann eine Bein -Squat -Übung allein durchgeführt werden.
Die Gewichtshebeversion der Beinquote umfasst einige Fitnessgeräte. Ein Hockeback ist ein Stück Fitnessstudio -Maschinen, das eine lange Langhantel stabilisiert, sodass der Benutzer das Gewicht bei Bedarf schnell fallen kann, ohne sich selbst zu verletzen. Die Stange passt in geschlitzte vertikale Arme und die Gewichte werden an der Außenseite der Langhantel platziert. Sollte der Benutzer die Stange fallen lassen, verhindern Stopps innerhalb der vertikalen Arme, dass die Gewichte unkontrolliert fallen. Dieses Exer durchführenCise, der Benutzer wird mit der Langhantel hinter den Schultern stehen. Die Hände greifen die Langhantel vor den Schultern. Der Benutzer hockt in eine sitzende Position, während er die Gewichte stützt, und steigt dann wieder in eine stehende Position auf. Dies ist eine anstrengende Übung, die den Körper schädigen kann, wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden. Daher ist es wichtig, einen Trainer zu konsultieren, bevor Sie dies versuchen.
Die andere Art von Beinquote funktioniert ähnlich wie die oben genannte Methode, es sind jedoch keine Gewichte beteiligt. Es gibt verschiedene Variationen der Beinhocke ohne Gewichte, aber die häufigste Methode besteht darin, sich in eine sitzende Position zu bewegen und wieder in eine stehende Position zu steigen, genau wie die Kniebeugen, die mit Gewichten durchgeführt werden. Dies funktioniert eine Vielzahl von Beinmuskeln und kann dazu beitragen, den unteren Rücken zu stärken.
Eine Variation dieser Übung ist die einbeinige Hocke. Dies kann eine schwierige Übung sein, weil es wieder kehrteine erhebliche Menge an Gleichgewicht und Stärke. Starten Sie in stehender Position das linke Bein nach vorne. Das gesamte Gewicht des Körpers ist jetzt am rechten Bein. Den Waffen für das Gleichgewicht ausdehnen. Halten Sie diese Position und senken Sie dann den Körper allmählich auf den Boden. Wenn der Körper senkt, sollte sich das linke Bein so weit wie möglich glätten, und das Gewicht des Körpers sollte auf das rechte Bein senken. Sobald die Kniesehne die Wadenmuskulatur berührt, wurde der Boden der Hocke erreicht. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein für ein gutes Training im Unterkörper.