Qu'est-ce qu'un squat de jambe?
Un squat de jambe peut faire référence à deux exercices très différents; Les deux exercices fonctionnent les jambes, en particulier les cuisses, et les deux exercices aident à travailler les muscles de base qui favorisent la santé globale. Mais un exercice de squat de jambe implique l'utilisation de poids, tandis que l'autre exercice de squat de jambe peut se faire sans poids dans la commodité du salon ou d'un autre espace ouvert. Les deux exercices doivent être effectués avec un spotter si possible, mais si des précautions appropriées sont prises, un exercice de squat de jambe peut être effectué en solo.
La version de soulèvement du poids du squat des jambes implique un équipement de gym. Un rack de squat est un morceau de machinerie de gym qui stabilise une longue haltère afin que l'utilisateur puisse tomber le poids rapidement si nécessaire sans se blesser. La barre s'intègre dans des bras verticaux fendus et les poids sont placés à l'extérieur de l'haltère. Si l'utilisateur devait laisser tomber la barre, les arrêts dans les bras verticaux empêcheront les poids de tomber incontrôlablement. Pour effectuer cet exerCise, l'utilisateur se tiendra avec l'haltère derrière les épaules. Les mains saisissent l'haltère à l'extérieur des épaules. L'utilisateur s'accroupira en position assise tout en soutenant les poids, puis se lèvera à nouveau en position debout. Il s'agit d'un exercice intense qui peut endommager le corps s'il n'est pas effectué correctement, il est donc important de consulter un entraîneur avant de tenter cela.
L'autre type de squat de jambe fonctionne de manière similaire à la méthode mentionnée ci-dessus, mais aucun poids n'est impliqué. Il existe plusieurs variations du squat des jambes effectuées sans poids, mais la méthode la plus courante consiste à se déplacer en position assise et à remonter à une position debout, tout comme les squats effectués avec des poids. Cela fait fonctionner une variété de muscles des jambes et peut aider à renforcer le bas du dos.
Une variation de cet exercice est le squat à une jambe. Cela peut être un exercice difficile car il est requiInverse une quantité importante d'équilibre et de force. À partir d'une position debout, étendez la jambe gauche vers l'avant. Tout le poids du corps sera désormais sur la jambe droite. Étendre les bras en avant pour l'équilibre. Tenez cette position, puis abaissez progressivement le corps au sol. À mesure que le corps s'abaisse, la jambe gauche devrait se redresser autant que possible et le poids du corps devrait baisser sur la jambe droite. Une fois que les ischio-jambiers touchent les muscles du mollet, le fond du squat a été atteint. Répétez cet exercice avec l'autre jambe pour un bon entraînement du bas du corps.