Co to jest przysiad nogi?

Puksyp nogi może odnosić się do dwóch bardzo różnych ćwiczeń; Oba ćwiczenia działają nogi, zwłaszcza uda, i oba ćwiczenia pomagają w pracy rdzeniowych, które promują ogólne zdrowie. Ale Ćwiczenie przysiadów w jednej nogi obejmują używanie ciężarów, podczas gdy druga ćwiczenie przysiadów można wykonać bez ciężarów w wygodę salonu lub innej otwartej przestrzeni. Oba ćwiczenia powinny być wykonywane za pomocą obserwatora, jeśli to możliwe, ale jeśli podejmowane zostaną odpowiednie środki ostrożności, można wykonać ćwiczenie przysiadów na nogi.

Wersja przysiadu nóg zawiera trochę sprzętu do siłowni. Squat Stojak to kawałek maszyny do siłowni, która stabilizuje długą sztangę, dzięki czemu użytkownik mógł szybko upuścić ciężar, jeśli to konieczne, nie raniąc siebie. Pasek pasuje do szczelinowych pionowych ramion, a ciężary są umieszczane na zewnątrz sztangi. Jeśli użytkownik będzie musiał upuścić pasek, zatrzymuje się w pionowych ramionach, zapobiegną niekontrolowanemu spadkowi ciężarów. Aby wykonać ten exerCise, użytkownik stanie z sztangą za ramionami. Ręce chwytają sztangę na ramionach. Użytkownik przysadzi w pozycji siedzącej, jednocześnie podtrzymując ciężary, a następnie ponownie wzrośnie do pozycji stojącej. Jest to uciążliwe ćwiczenie, które może spowodować uszkodzenie ciała, jeśli nie zostanie wykonane poprawnie, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z trenerem przed próbą tego.

Inny rodzaj przysiadu nóg działa podobnie do metody wspomnianej powyżej, ale nie są zaangażowane żadne wagi. Istnieje kilka odmian przysiadu nóg wykonywanego bez ciężarów, ale najczęstsza metoda jest przejście do pozycji siedzącej i ponowne wzór do pozycji stojącej, podobnie jak przysiady wykonane z ciężarami. Działa to na różnorodne mięśnie nóg i może pomóc wzmocnić dolną część pleców.

Odmiana tego ćwiczenia to przysiad jednonożny. To może być trudne ćwiczenie, ponieważ wymagaUIRES znaczny bilans i siła. Począwszy od pozycji stojącej, przedłuż lewą nogę do przodu. Cała waga ciała będzie teraz na prawej nodze. Wydłużyć ramiona do przodu, aby równowaga. Trzymaj tę pozycję, a następnie stopniowo opuść ciało do ziemi. Gdy ciało się opuszcza, lewa noga powinna wyprostować jak najwięcej, a ciężar ciała powinien opuścić prawą nogę. Gdy ścięgno dotknie mięśni łydek, dno przysiadu zostało osiągnięte. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą, aby uzyskać dobry trening dolnej części ciała.