Cos'è uno squat gamba?
Uno squat gamba può riferirsi a due esercizi molto diversi; Entrambi gli esercizi lavorano le gambe, in particolare le cosce, ed entrambi gli esercizi aiutano a lavorare ai muscoli del core che promuovono la salute generale. Ma l'esercizio di una gamba tozza prevede l'uso di pesi, mentre l'altro esercizio di squat delle gambe può essere fatto senza pesi nella comodità del soggiorno o di altro spazio aperto. Entrambi gli esercizi devono essere eseguiti con uno spotter, se possibile, ma se vengono prese precauzioni adeguate, è possibile eseguire un esercizio tozzo di gamba da solo.
La versione di sollevamento pesi dello squat delle gambe coinvolge alcune attrezzature da palestra. Un rack squat è un pezzo di macchinari da palestra che stabilizza un lungo bilanciere in modo che l'utente possa far cadere rapidamente il peso se necessario senza ferire se stesso. La barra si adatta a bracci verticali scanalati e i pesi sono posizionati all'esterno del bilanciere. Se l'utente deve far cadere la barra, le fermate all'interno dei bracci verticali impediranno ai pesi di cadere in modo incontrollabile. Per eseguire questo ExerCise, l'utente starà con il bilanciere dietro le spalle. Le mani afferrano il bilanciere fuori dalle spalle. L'utente si accovaccirà in una posizione seduta mentre supporta i pesi, quindi si alzerà di nuovo in posizione eretta. Questo è un esercizio faticoso che può causare danni al corpo se non eseguito correttamente, quindi è importante consultare un trainer prima di tentare questo.
L'altro tipo di tozzo a gamba funziona in modo simile al metodo sopra menzionato, ma non sono coinvolti pesi. Esistono diverse varianti dello squat delle gambe eseguite senza pesi, ma il metodo più comune prevede il passaggio in una posizione seduta e l'ascesa di nuovo in una posizione eretta, proprio come gli squat eseguiti con pesi. Funziona una varietà di muscoli delle gambe e può aiutare a rafforzare la parte bassa della schiena.
Una variazione su questo esercizio è lo squat a una gambe. Questo può essere un esercizio difficile perché reqUces una quantità significativa di equilibrio e forza. A partire da una posizione eretta, estendere la gamba sinistra in avanti. Tutto il peso del corpo sarà ora sulla gamba destra. Estendere le braccia in avanti per equilibrio. Tenere questa posizione, quindi abbassare gradualmente il corpo a terra. Man mano che il corpo si abbassa, la gamba sinistra dovrebbe raddrizzare il più possibile e il peso del corpo dovrebbe abbassarsi sulla gamba destra. Una volta che il tendine del ginocchio tocca i muscoli del polpaccio, è stato raggiunto il fondo dello squat. Ripeti questo esercizio con l'altra gamba per un buon allenamento in meno corpo.