Quelle est l'importance des protéines pour les femmes?
La protéine, une source essentielle d'acides aminés, sert à de nombreuses fins à l'intérieur du corps lié à la croissance cellulaire et au stockage des informations génétiques. L'importance des protéines pour les femmes est à peu près la même que l'importance des protéines pour les hommes. La raison la plus courante de la supplémentation en protéines, mais certainement pas la fonction la plus importante des protéines, est d'aider à la récupération des tissus musculaires. Plus précisément, cependant, les protéines pour les femmes sont importantes pour conserver le teint et l'élasticité, car le collagène comprend un grand pourcentage de la protéine totale du corps.
La protéine est un terme parapluie utilisé pour décrire des chaînes spécifiques d'acides aminés. L'importance des protéines pour les femmes et les hommes est les acides aminés essentiels et non essentiels qui composent la structure de la protéine. Le corps humain a besoin de 22 acides aminés pour fonctionner correctement, dont huit sont considérés comme essentiels. Le corps peut synthétiser ou créer 14 acides aminés à partir d'autres substances, laissant huitCIDS qui doivent être consommés régulièrement.
Chaque type de protéine est unique en soi, ce qui signifie que les protéines de la viande de vache ne sont pas les mêmes que les protéines de la viande de porc ou des produits laitiers. Les sources courantes de protéines comprennent la viande rouge et blanche, le lait et le fromage, les œufs et les légumineuses. De ces sources naturelles, la plus grande quantité de protéines peut être obtenue à partir de viande, en particulier de la viande rouge. Un 8 oz. Ribeye contient environ 65 grammes (2,3 onces) de protéines, tandis que la moyenne de 8 oz. La poitrine de poulet contient environ 50 grammes (1,76 onces) de protéines. Une autre source courante de protéines est les compléments alimentaires, contenant généralement du lactosérum, de la caséine ou des protéines de soja.
Les quantités suggérées de protéines pour les femmes vont largement selon l'âge, la taille et le niveau d'activité. Les femmes qui sont principalement sédentaires ont besoin d'environ la moitié autant de protéines qu'une femme de taille similaire avec des niveaux d'activité élevés. Toute forme d'exerciceLe SE, de la course à la recherche de poids, est mieux complété avec 1 à 1,5 gramme (0,04 à 0,05 once) de protéine par livre de poids corporel, tandis qu'un mode de vie sédentaire nécessite environ 0,5 gramme (0,017 onces) de protéine par livre de poids corporel. Les individus de plus de 50 ans devraient consommer entre 0,75 et 1 gramme (0,03 à 0,04 onces) de protéines par livre de poids corporel afin de maintenir la masse musculaire.
Mis à part les besoins nutritionnels de base qu'il fournit, les protéines aident également les femmes à conserver la peau et les cheveux dynamiques et jeunes. Le collagène est un tissu structurel en protéine fibreuse et est responsable du renforcement de la peau et des os. La relation entre le collagène et le vieillissement est bien connue et rend l'importance des protéines pour les femmes encore plus cruciale pour aider à lutter contre le processus de vieillissement naturel.