Jak se zbavím flab?

Nejlepší způsoby, jak se zbavit ochabnutí, je jíst zdravá jídla, spálit tuk a tónovat se cvičením. Možná se budete chtít mentálně připravit před zahájením nové zdravé stravy a cvičení. Každý z těchto způsobů, jak se zbavit ochabnutí, může trvat nějaký čas a trpělivost.

Zahájení nové rutiny pro práci na zbavení se ochabnutí může začít zapisováním vašich cílů. Někteří lidé si udržují zdravotnický deník, kde stanoví konkrétní cíle, jako jsou oblasti těla, na kterých by chtěli pracovat. Můžete si také zapsat všechny cíle hubnutí.

Je také důležité zapsat vaše aktuální měření těla. Můžete změřit šířku paže a nohou a pas. Někdy může flab vystoupit v palcích nebo centimetrech místo ve skutečných librách nebo kilogramech. Měření vám poskytne něco, co je třeba porovnat, když pracujete na nové stravě a cvičebním plánu, abyste se zbavili ochabnutí. Jíst celéPotraviny, jako je ovoce, zelenina a maso, vám poskytnou celkový zdravý životní styl. Může být stejně důležité jíst správné velikosti těchto potravin. Nejlepší je jíst, dokud se necítíte plné a pak se nezastavíte. Přejídání má tendenci mít za následek nadváhu, což způsobí více ochabnutí kolem těla.

Aerobní cvičení je dobrý způsob, jak spálit kalorie a tuk a zároveň zlepšit svalovou hmotu. Ztráta větší váhy a získávání více svalu pomůže zbavit se flab. Aerobní cvičení zahrnuje svižnou chůzi, jogging a jízdu na kole. Tato cvičení by měla být prováděna po dobu nejméně 30 minut, třikrát nebo čtyřikrát týdně.

Anaerobní cvičení je aktivita, která tónuje vaše svaly. Zahrnuje to vzpírání a protahovací cvičení. Zvedání závaží může být pomoci zbavit se ochabnutí. Siskový trénink a další anaerobní cvičení vám umožní zacílit na konkrétní oblasti, jako je StomacH, podpaží a stehna.

6 Svůj pokrok si můžete všimnout měřením a vážením sebe každý týden a nahráváním do svého zdravotnického deníku. Psaní vašeho pokroku dolů vám pomůže soustředit se na vaše cíle.