Jak mohu udržovat rychlost joggingu?

Chcete -li udržovat rychlost joggingu, budete muset vybudovat svou výdrž a vytrvalost a sledovat svou rychlost a srdeční frekvenci. Jednoduše řečeno, můžete zvýšit rychlost a udržovat nárůst pomalým zpracováním každý den běháním každý den. Kombinujte to s sledováním průměrné rychlosti a počtu kroků na relaci pro motivaci, a proto víte, jak rychle jdete.

Pokud jste nováčkem pro cvičení nebo spuštění, pravděpodobně nebudete moci velmi dlouho udržovat nastavenou rychlost joggingu. Začněte chůzí a pak se pomalu vloupete do běžce. Až budete unaveni, vraťte se k chůzi, abyste zachytili dech a poté začněte znovu jogging, jakmile se obnovíte. Pokračujte v tom, že to jsou intervaly, dokud nemůžete běhat po celou vzdálenost, bez ohledu na to, jak pomalý jog.

Jak se vaše výdrž zvyšuje, budete moci zvýšit rychlost joggingu stejným způsobem. Zvyšte rychlost a poté zpomalte zpět, když se navíjíte, ale toto tijá se nezpomaluji na procházku. Místo toho pokračujte v joggingu pomalejší rychlostí a poté se znovu zvýší. Udělejte to každý den, dokud si můžete konečně udržovat rychlejší joggingovou rychlost celou cestu.

Můžete pomalu přidat větší vzdálenost ke svým běžeckým rutinám, což může vyžadovat, abyste postupně přidali rychlost každé cesty, protože možná budete chtít začít s delší cestou pomalejší než obvykle na začátku. Možná zjistíte, že čím více se vaše kardiovaskulární zdraví zlepšuje a čím více si zvyknete na jogging každý den, tím snazší se zvýší a udržuje konstantní rychlost joggingu.

Je také dobrý nápad zkontrolovat svou srdeční frekvenci a rychlost, když jdete. Srdeční frekvence můžete zkontrolovat ručně počítáte počet rytmů za 30 sekund a poté vynásobením dvou pro vaše rytmy za minutu. Porovnejte to s cílovou srdeční frekvencí tak, abyste zůstali v bezpečném rozsahu. Přesně měřitSvádíte svou skutečnou rychlostí, můžete si zakoupit krokoměr, který klipy na vaše kalhoty, které změří vaši rychlost a počet kroků, které podnikáte. Některé pedometry také měří srdeční frekvenci.

Ujistěte se, že se nepředstavujete. I když můžete mít cíl udržovat konstantní rychlost joggingu pro nastavenou vzdálenost, pokud začnete cítit závratě, slabé nebo příliš vyčerpané, měli byste zpomalit nebo zastavit na odpočinek. Během kardiovaskulárního cvičení byste měli být schopni mluvit krátkými větami a váš srdeční rytmus by měl být zvýšen, ale ne nepříjemný. Nezapomeňte si vzít vodu pro svůj jog a vypijte něco nejméně každých 20 minut nebo častěji ve velmi horkém podnebí. Pokud zažijete nepravidelně rychlou srdeční frekvenci nebo bolest na hrudi, přestaňte cvičit a vyhledat lékařskou pomoc.