Hvordan opretholder jeg jogginghastighed?

For at bevare din joggingshastighed skal du bygge din udholdenhed og udholdenhed og holde øje med din hastighed og hjerterytme. Kort sagt kan du øge din hastighed og opretholde stigningen ved langsomt at arbejde op til den ved at jogge hver dag. Kombiner dette med at holde styr på din gennemsnitlige hastighed og antal trin pr. Session for motivation, og så ved du med sikkerhed, hvor hurtigt du går.

Hvis du er ny til at træne eller køre, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at opretholde en sæt jogginghastighed i meget længe. Start med at gå og derefter langsomt bryde ind i en joggin. Når du bliver træt, skal du gå tilbage til at gå for at få vejret og derefter begynde at jogge igen, så snart du er gendannet. Fortsæt med at gøre dette er intervaller, indtil du kan jogge i hele afstand, uanset hvor langsom en jogg.

Efterhånden som din udholdenhed øges, vil du være i stand til at øge din jogghastighed på omtrent samme måde. Forøg din hastighed og derefter langsomt tilbage, når du bliver snoet, men denne tiMig langsomt til en tur. I stedet skal du fortsætte med at jogge med en langsommere hastighed og øg derefter igen. Gør dette hver dag, indtil du endelig kan opretholde den hurtigere joggingshastighed hele vejen.

Du kan langsomt tilføje mere afstand til dine joggingrutiner, hvilket kan kræve, at du gradvist tilføjer hastighed til hver tur, da du måske ønsker at starte en længere tur, der går langsommere end normalt i starten. Du kan opleve, at jo mere din kardiovaskulære sundhed forbedres, og jo mere du bliver vant til at jogge hver dag, jo lettere vil det blive at øge og opretholde en konstant jogginghastighed.

Det er også en god ide at kontrollere din hjerterytme og hastighed, når du går sammen. Du kan tjekke din hjerterytme manuelt ved at tælle antallet af beats på 30 sekunder og derefter multiplicere med to for dine beats pr. Minut. Sammenlign dette med din målrulle, så du forbliver inden for et sikkert interval. For nøjagtigt at gaugesE din faktiske hastighed, du kan købe et skridttæller, der klip til dine bukser, som måler din hastighed og antallet af trin, du tager. Nogle pedometre måler også hjerterytmen.

Sørg for, at du ikke overforlader dig selv. Selvom du måske har et mål at opretholde en konstant jogghastighed i en bestemt afstand, hvis du begynder at føle dig svimmel, svag eller alt for udmattet, skal du bremse eller stoppe for at hvile. Under kardiovaskulær træning skal du være i stand til at tale i korte sætninger, og dit hjerteslag skal øges, men ikke ubehageligt. Sørg for at tage vand med til din jogge, og drikke noget mindst hvert 20. minut, eller oftere i meget varmt klima. Hvis du oplever en uregelmæssigt hurtig hjerterytme eller brystsmerter, skal du stoppe med at træne og søge lægehjælp.