Hoe behoud ik de joggingsnelheid?
Om uw joggingsnelheid te behouden, moet u uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen opbouwen en bij uw snelheid en hartslag nauwlettend in de gaten houden. Simpel gezegd, je kunt je snelheid verhogen en de toename behouden door er langzaam aan te werken door elke dag te joggen. Combineer dit met het bijhouden van uw gemiddelde snelheid en aantal stappen per sessie voor motivatie en u weet dus zeker hoe snel u gaat.
Als u nieuw bent om te oefenen of te hardlopen, kunt u waarschijnlijk niet lang een set joggingsnelheid behouden. Begin door te lopen en breek dan langzaam in een jog. Als je moe wordt, ga je terug naar het lopen om op adem te komen en begin dan weer te joggen zodra je wordt hersteld. Blijf dit doen zijn intervallen totdat je de hele afstand kunt joggen, hoe langzaam ook een jog.
Naarmate je uithoudingsvermogen toeneemt, kun je je joggat op vrijwel dezelfde manier verhogen. Verhoog je snelheid en vertraag dan terug als je wordt kromd, maar deze tiIk vertraag niet tot een wandeling. Blijf in plaats daarvan met een langzamere snelheid joggen en neem dan opnieuw toe. Doe dit elke dag totdat je eindelijk de snellere joggingsnelheid de hele weg kunt behouden.
U kunt langzaam meer afstand toevoegen aan uw joggingroutines, waarvoor u mogelijk geleidelijk snelheid aan elke reis moet toevoegen, omdat u misschien in het begin een langere reis wilt beginnen dan normaal. Het kan zijn dat hoe meer uw cardiovasculaire gezondheid verbetert en hoe meer u gewend raakt om elke dag te joggen, hoe gemakkelijker het wordt om een constante joggingsnelheid te vergroten en te behouden.
Het is ook een goed idee om je hartslag en snelheid te controleren terwijl je verder gaat. U kunt uw hartslag handmatig controleren door het aantal beats in 30 seconden te tellen en vervolgens met twee te vermenigvuldigen voor uw beats per minuut. Vergelijk dit met uw doel hartslag zodat u binnen een veilig bereik blijft. Om nauwkeurig te spannenE Uw werkelijke snelheid, u kunt een stappenteller kopen die op uw broek kleert die uw snelheid en het aantal stappen die u neemt, zal meten. Sommige stappenmeters meten ook de hartslag.
Zorg ervoor dat u uzelf niet overtreedt. Hoewel je misschien een doel hebt om een constante joggingsnelheid te behouden voor een vaste afstand, moet je, als je je duizelig, flauw of overdreven uitgeput voelt, vertragen of stoppen voor een rust. Tijdens de cardiovasculaire oefening moet je in korte zinnen kunnen praten en je hartslag moet worden verhoogd maar niet ongemakkelijk. Zorg ervoor dat je water meeneemt voor je jog en drink minstens om de 20 minuten iets, of vaker in zeer hete klimaten. Als u een onregelmatig snelle hartslag of pijn op de borst ervaart, stop dan met sporten en zoek medische aandacht.