Como faço para manter a velocidade de corrida?
Para manter sua velocidade de corrida, você precisará construir sua resistência e resistência e vigiar de perto sua velocidade e frequência cardíaca. Simplificando, você pode aumentar sua velocidade e manter o aumento trabalhando lentamente, correndo todos os dias. Combine isso com o controle da velocidade média e do número de etapas por sessão para motivação e, portanto, você sabe com certeza o quão rápido está indo.
Se você é novo em exercícios ou em execução, provavelmente não poderá manter uma velocidade de corrida definida por muito tempo. Comece andando e depois partia lentamente em uma corrida. Quando você se cansar, volte a caminhar para recuperar o fôlego e comece a correr novamente assim que for recuperado. Continue fazendo isso é intervalos até que você possa correr por toda a distância, por mais lento uma corrida.
À medida que sua resistência aumenta, você poderá aumentar sua velocidade de corrida da mesma maneira. Aumente sua velocidade e depois diminua a velocidade quando você ficar com foco, mas isso TiEu não desacelera para uma caminhada. Em vez disso, continue correndo a uma velocidade mais lenta e depois aumente novamente. Faça isso todos os dias até finalmente manter a velocidade de corrida mais rápida o tempo todo.
Você pode lentamente adicionar mais distância às suas rotinas de jogging, o que pode exigir que você adicione gradualmente velocidade a cada viagem, pois pode começar uma viagem mais longa que vai mais devagar do que o habitual no início. Você pode achar que quanto mais sua saúde cardiovascular melhora e quanto mais você fica acostumado a correr todos os dias, mais fácil será aumentar e manter uma velocidade constante de corrida.
Também é uma boa ideia verificar sua frequência cardíaca e velocidade à medida que você avança. Você pode verificar sua frequência cardíaca manualmente, contando o número de batidas em 30 segundos e depois multiplicando por dois por suas batidas por minuto. Compare isso com sua frequência cardíaca -alvo para que você permaneça dentro de um alcance seguro. Para medir com precisãoE sua velocidade real, você pode comprar um pedômetro que prenda as calças que medirão sua velocidade e o número de etapas que você toma. Alguns pedômetros também medem a freqüência cardíaca.
Certifique -se de não se estender demais. Embora você possa ter uma meta de manter uma velocidade de corrida constante para uma distância definida, se você começar a se sentir tonto, desmaiado ou exausto excessivamente, deverá desacelerar ou parar para descansar. Durante o exercício cardiovascular, você poderá conversar em frases curtas e seu batimento cardíaco deve ser aumentado, mas não desconfortável. Certifique -se de levar a água para a sua corrida e beber algo pelo menos a cada 20 minutos, ou mais frequentemente em climas muito quentes. Se você sentir uma frequência cardíaca ou dor no peito irregularmente rápida, pare de se exercitar e procure atendimento médico.