Wie pflege ich Jogging -Geschwindigkeit?
Um Ihre Jogging -Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre Ausdauer und Ausdauer aufbauen und mit Ihrer Geschwindigkeit und Ihrer Herzfrequenz eine genaue Uhr aufbewahren. Einfach ausgedrückt, Sie können Ihre Geschwindigkeit erhöhen und den Anstieg aufrechterhalten, indem Sie sich langsam darauf hinarbeiten, indem Sie jeden Tag joggen. Kombinieren Sie dies mit der Verfolgung Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit und der Anzahl der Schritte pro Sitzung für Motivation. Sie wissen daher sicher, wie schnell Sie gehen.
Wenn Sie neu trainieren oder leiten sind, können Sie wahrscheinlich nicht lange eine festgelegte Jogging -Geschwindigkeit beibehalten. Beginnen Sie mit dem Gehen und brechen Sie dann langsam in einen Joggen ein. Wenn Sie müde werden, gehen Sie zurück zum Atem, um den Atem zu holen, und fangen Sie dann erneut an, sobald Sie geborgen werden. Wenn Sie dies fortsetzen, können Sie die gesamte Entfernung joggen, egal wie langsam ein Joggen ist.
Wenn Ihre Ausdauer zunimmt, können Sie Ihre Jogging -Geschwindigkeit auf die gleiche Weise erhöhen. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und verlangsamen Sie sich dann zurück, wenn Sie gewickelt werden, aber dieser TiIch langsam zu spazieren gehen. Joggen Sie stattdessen mit langsamerer Geschwindigkeit und erhöhen Sie sich dann erneut. Tun Sie dies jeden Tag, bis Sie endlich die schnellere Jogging -Geschwindigkeit aufrechterhalten können.
Sie können Ihren Jogging -Routinen langsam mehr Entfernung verleihen, wodurch Sie möglicherweise jede Reise nach und nach Geschwindigkeit hinzufügen, da Sie möglicherweise eine längere Reise beginnen möchten, die am Anfang langsamer ist als gewöhnlich. Sie können feststellen, dass sich Ihre Herz -Kreislauf -Gesundheit umso einfacher gewöhnt, je mehr Ihre kardiovaskuläre Gesundheit sich verbessert und je mehr Sie sich daran gewöhnen, jeden Tag zu joggen, desto leichter wird es, eine konstante Jogging -Geschwindigkeit zu erhöhen und aufrechtzuerhalten.
Es ist auch eine gute Idee, Ihre Herzfrequenz und Geschwindigkeit im Laufe der Zeit zu überprüfen. Sie können Ihre Herzfrequenz manuell überprüfen, indem Sie die Anzahl der Schläge in 30 Sekunden zählen und dann mit zwei für Ihre Schläge pro Minute multiplizieren. Vergleichen Sie dies mit Ihrer Zielherzfrequenz, damit Sie in einem sicheren Bereich bleiben. Genau messenIn Ihrer tatsächlichen Geschwindigkeit können Sie einen Schrittzähler kaufen, der an Ihre Hose klammert, die Ihre Geschwindigkeit und die Anzahl der von Ihnen unternommenen Schritte messen. Einige Pedometer messen auch die Herzfrequenz.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht überdehnen. Obwohl Sie möglicherweise das Ziel haben, eine ständige Jogging -Geschwindigkeit für eine festgelegte Entfernung aufrechtzuerhalten, sollten Sie langsamer werden, wenn Sie schwindelig, schwach oder übermäßig erschöpft sind, verlangsamen oder anhalten, um sich auszuruhen. Während kardiovaskulärer Übung sollten Sie in kurzen Sätzen sprechen können und Ihr Herzschlag sollte erhöht, aber nicht unangenehm sein. Nehmen Sie unbedingt Wasser für Ihren Joggen mit und trinken Sie mindestens alle 20 Minuten oder häufiger in sehr heißen Klimazonen etwas. Wenn Sie unregelmäßig schnelle Herzfrequenz oder Brustschmerzen haben, hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie medizinische Hilfe.