Come posso mantenere la velocità di jogging?
Per mantenere la velocità di jogging dovrai costruire la tua resistenza e la tua resistenza e tenere un orologio da vicino alla velocità e alla frequenza cardiaca. In parole povere, puoi aumentare la tua velocità e mantenere l'aumento lavorando lentamente ad esso jogging ogni giorno. Combina questo con la traccia della velocità media e il numero di passaggi per sessione per la motivazione e quindi sai per certo quanto stai andando veloce.
Se sei nuovo all'esercizio o alla corsa, probabilmente non sarai in grado di mantenere una velocità di jogging impostata per molto tempo. Inizia camminando e poi vai lentamente in un jogging. Quando ti stanchi, torna a camminare per riprendere fiato e poi ricominciare a fare jogging non appena ti sei ripreso. Continua a fare questo è gli intervalli fino a quando non puoi fare jogging per l'intera distanza, non importa quanto lento di un jogging.
All'aumentare della tua resistenza, sarai in grado di aumentare la velocità di jogging più o meno allo stesso modo. Aumenta la tua velocità e poi rallenta quando ti avvolgi, ma questo TIIo non rallenta una passeggiata. Invece, continua a fare jogging a una velocità più lenta e poi aumenta di nuovo. Fallo ogni giorno fino a quando non puoi finalmente mantenere la velocità di jogging più veloce per tutto il percorso.
Potresti aggiungere lentamente più distanza dalle tue routine di jogging, il che potrebbe richiedere di aggiungere gradualmente la velocità ad ogni viaggio poiché potresti voler iniziare un viaggio più lungo che va più lento del solito all'inizio. Potresti scoprire che più la tua salute cardiovascolare migliora e più ti abitui a fare jogging ogni giorno, più facile diventerà aumentare e mantenere una velocità di jogging costante.
È anche una buona idea controllare la frequenza cardiaca e la velocità mentre procedi. Puoi controllare manualmente la frequenza cardiaca contando il numero di battiti in 30 secondi e quindi moltiplicando per due per i tuoi battiti al minuto. Confronta questo con la frequenza cardiaca target in modo da rimanere in un intervallo sicuro. A Gaug accuratamenteE la tua velocità effettiva, puoi acquistare un contapassi che clip ai pantaloni che misura la tua velocità e il numero di passaggi che segui. Alcuni pedometri misurano anche la frequenza cardiaca.
Assicurati di non estinguerti troppo. Sebbene tu possa avere l'obiettivo di mantenere una velocità di jogging costante per una distanza fissa, se inizi a sentirti stordito, debole o eccessivamente esausto, dovresti rallentare o fermarti per riposare. Durante l'esercizio cardiovascolare, dovresti essere in grado di parlare in brevi frasi e il tuo battito cardiaco dovrebbe essere aumentato ma non a disagio. Assicurati di portare acqua per il tuo jogging e bere qualcosa almeno ogni 20 minuti, o più spesso in climi molto caldi. Se si verificano una frequenza cardiaca irregolarmente veloce o un dolore toracico, smetti di esercitarsi e consultare il medico.