Hvordan opprettholder jeg joggehastigheten?

For å opprettholde joggehastigheten din, må du bygge utholdenhet og utholdenhet, og følge nøye med på hastigheten og hjerterytmen. Enkelt sagt kan du øke hastigheten og opprettholde økningen ved å sakte jobbe opp til den ved å jogge hver dag. Kombiner dette med å holde oversikt over gjennomsnittlig hastighet og antall trinn per økt for motivasjon, og du vet helt sikkert hvor fort du går.

Hvis du er ny på å trene eller løpe, vil du sannsynligvis ikke være i stand til å opprettholde en fast joggehastighet i veldig lang tid. Begynn med å gå og bryte deretter sakte inn i en joggetur. Når du blir sliten, kan du gå tilbake til å gå for å ta pusten og deretter begynne å jogge igjen så snart du blir frisk. Fortsett å gjøre dette er intervaller til du kan jogge for hele avstanden, uansett hvor treg en joggetur.

Når utholdenheten øker, vil du kunne øke joggehastigheten på omtrent samme måte. Øk hastigheten din og sakte deretter ned igjen når du blir slynget, men denne TImeg ikke sakte på tur. Fortsett i stedet å jogge i en lavere hastighet og øk deretter igjen. Gjør dette hver dag til du endelig kan opprettholde den raskere joggehastigheten hele veien.

Du kan sakte legge til mer avstand til joggingrutinene dine, noe som kan kreve at du gradvis legger til hastighet på hver tur, siden du kanskje vil starte en lengre tur som går saktere enn vanlig i begynnelsen. Du kan oppleve at jo mer din kardiovaskulære helse forbedres, og jo mer du blir vant til å jogge hver dag, jo lettere vil det bli å øke og opprettholde en konstant joggehastighet.

Det er også en god idé å sjekke pulsen og hastigheten når du går sammen. Du kan sjekke pulsen manuelt ved å telle antall beats på 30 sekunder og deretter multiplisere med to for taktene dine per minutt. Sammenlign dette med målspulsen din slik at du holder deg innenfor et trygt område. For nøyaktig å målee Din faktiske hastighet, kan du kjøpe et skritteller som klipper til buksene dine som vil måle hastigheten din og antall trinn du tar. Noen pedometre måler også hjertefrekvens.

Forsikre deg om at du ikke overdrev deg selv. Selv om du kan ha et mål om å opprettholde en konstant joggehastighet for en bestemt avstand, hvis du begynner å føle deg svimmel, svak eller altfor utmattet, bør du bremse eller stoppe for en hvile. Under kardiovaskulær trening skal du kunne snakke i korte setninger, og hjerteslaget ditt skal økes, men ikke ubehagelig. Sørg for å ta vann med for jogget ditt, og drikk noe minst hvert 20. minutt, eller oftere i veldig varme klima. Hvis du opplever en uregelmessig rask hjerterytme eller smerter i brystet, slutter du å trene og søke lege.